5 Aqua-Fitness-Übungen für Schwangere
Fit halten, auch während der Schwangerschaft? Das Geheimrezept heißt Aquafitness! Wir haben die fünf besten Aquafitness-Übungen für Schwangere.
Ab einem gewissen Punkt in der Schwangerschaft kann einem der Babybauch bei der ein oder anderen Sportart schon mal im Weg sein. Bei Aquafitness ist das kein Problem! Zudem ist es gelenkschonend und im Wasser kannst du dich zudem einfach mal treiben lassen. Der Gedanke gefällt dir? Dann auf ins Becken und viel Spaß bei dem etwas anderen Workout.
Laufen im Pool: Aqua-Jogging
Fünf Minuten lang im Pool joggen und dabei mit den Armen auf Brusthöhe Schwimmbewegungen ausführen.
Mit Aquafitness-Übung "Side Step" durchs Becken
Beine seitlich öffnen und wieder schließen, die Arme dabei in Brusthöhe halten. Durchquere den Pool so gut fünf Minuten lang.
Springen wie eine Elfe: Der Wechselschlag
Am Beckenrand festhalten und 30 bis 60 Sekunden lang Wechselschläge mit den Beinen ausführen. Wiederhole dies rund fünf Mal.
Übung für Land und Wasser: Der Hampelmann
Gerader Stand, geschlossene Beine, Arme seitlich hängen lassen. Locker abspringen und die Beine dabei spreizen. Die Schultern unter Wasser lassen, dann zurück zur Ausgangsposition. Führe diese Aquafitness-Übung 30 bis 60 Sekunden durch und wiederhole sie rund fünf Mal.
Langlauf unter Wasser
Für die Langlaufbewegungen unter Wasser musst du die Schultern unter Wasser lassen. Deine Arme hingegen schwingst du vorwärts und rückwärts aus und wieder zurück ins Wasser. Diese Übung solltest du 30 bis 60 Sekunden am Stück durchführen und insgesamt fünf Mal wiederholen.
Wichtig: Bevor man mit einem Schwangerschafts-Fitness-Programm startet, sollte Frau sich unbedingt das „Go“ von ihrem Arzt holen. Und auf keinen Fall gleich zu große Ziele stecken, sondern sich auch etwas Entspannung gönnen.
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