5 Tipps, um fit durch den Herbst zu kommen

Kaum hat die Herbst-Saison begonnen, schon stellt sich unser Körper quer und will jede Erkältung mitnehmen, die er kriegen kann. Dabei würden wir die kalte Jahreszeit mit all ihren Facetten doch so gerne richtig genießen. Herbstspaziergänge mit der besten Freundin und Kürbissuppe bei Oma sind schließlich genau die Dinge, auf die wir uns schon während der warmen Monate gefreut haben! Das Gute? Wenn wir die richtigen Vorbereitungen treffen, um uns vor der Erkältungswelle zu schützen, müssen wir nicht auf all die schönen Herbst-Highlights verzichten. Hier kommen hilfreiche Tipps, die du dir merken solltest:

Um das Immunsystem zu stärken, ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse das A und O. Dabei kannst du wunderbar zu saisonalem Obst und Gemüse greifen wie beispielsweise zu Äpfeln oder Kürbissen – diese sind nämlich reich an Vitaminen und Nährstoffen, die dein Immunsystem stärken. Gut zu wissen: Vitamin C (in Zitrusfrüchten, Gemüsepaprika oder Brokkoli), Zink (in Nüssen, Hülsenfrüchten oder Fleisch) und Vitamin A (Karotten, Grünkohl oder Süßkartoffeln) sind Immunsystem-Booster, die sich wunderbar in Suppen oder Eintöpfen integrieren lassen.

Da die Sonneneinstrahlung im Herbst weniger wird, kann es zudem hilfreich sein, auf die Vitamin-D-Zufuhr zu achten. Diese kann durch Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden – lass dich hierzu am besten von einer Ärztin oder einem Arzt beraten.

Im Vergleich zum Hochsommer haben wir im Herbst in der Regel nicht mehr so einen großen Drang nach kalten Getränken – trotzdem ist es auch jetzt wichtig, ausreichend zu trinken. Grund dafür ist die trockene Heizungsluft, die besonders unsere Schleimhäute in Nase und Rachen austrocknen kann. Gut befeuchtete Schleimhäute sind eine wichtige Barriere gegen Krankheitserreger, daher gilt: 2 Liter Wasser täglich helfen, um das Infektionsrisiko zu minimieren.

Gerade warme Getränke können bei den kalten Temperaturen außerdem richtig angenehm sein. Unser Tipp: Kräuter wie Ingwer oder Kurkuma haben entzündungshemmende Eigenschaften und eignen sich perfekt für einen Tee. Schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch gut für das Immunsystem!

Wusstest du, dass die Erkältungsviren häufig durch die Nase in den Körper gelangen, nachdem wir uns immer wieder mit den Händen ins Gesicht fassen? Viren, die sich tagsüber auf den Händen ausgebreitet haben, lauern nämlich darauf, sich auf unsere Schleimhäute zu setzen. Daher ist es bei den kalten Temperaturen nicht nur wichtig, die Hände regelmäßig zu waschen und zu desinfizieren (mit anschließender Pflege), sondern auch die Nasenschleimhaut entsprechend zu schützen.

Wie genau? Hier kommt das algovir® Erkältungssprayalgovir® Erkältungsspray ins Spiel, welches dank des naturbasierten Wirkstoffs Carragelose (Iota-Carrageen) einen Schutzfilm in der Nase bildet. So werden Erkältungsviren am weiteren Eindringen in den Organismus gehindert und eine Infektion gesunder Schleimhautzellen kann verhindert werden. algovir® ist somit ein präventiver Partner in der Erkältungszeit – gleichzeitig kann das Spray bei bestehenden ersten Anzeichen den vollständigen Ausbruch unterbinden, Symptome lindern und die Erkältungsdauer verkürzen.¹ Wichtig: Das algovir® Erkältungsspray, welches in der Apotheke erhältlich ist, ruft keinen Gewöhnungseffekt hervor und ist auch für Kinder ab 1 Jahr sowie Schwangere und Stillende geeignet.

Auch wenn das nasskalte Wetter schnell dazu verführt, sich tagein, tagaus auf dem Sofa in die Kuscheldecke zu lümmeln und Binge Watching zu machen – Bewegung ist auch in der kalten Jahreszeit wichtig. Solltest du dich so gar nicht aufraffen können, nach draußen zu gehen, dann kannst du wunderbar Online-Videos oder Fitness-Apps für eine Sporteinheit nutzen. Ob Yoga, Tanzworkouts oder Kraftübungen – die Online-Auswahl ist riesig und geht von Einsteigerübungen bis hin zu Profieinheiten.

Wenn sich die Herbstsonne blicken lässt, kannst du zudem spazieren, joggen sowie Rad fahren und dich so fit halten. Bewegung an der frischen Luft ist gesund und kann helfen, Stress abzubauen. Mehr zur Stressreduzierung im nächsten Tipp.

Der Herbst kann stressig sein, schließlich bedeutet der Übergang zur kalten Jahreszeit nicht nur eine Veränderung der Routinen, sondern auch kürzere Tage, weniger Licht und mehr Regen, wodurch ein richtiger Herbstblues entstehen kann. Gleichzeitig können berufliche Verpflichtungen nach der „Sommerpause“ wieder steigen und so für Stress sorgen. Interessant: Wenn der Stresspegel auch nur für einen Moment abflacht, ist das Risiko, zu erkranken, erhöht.² Deshalb ist es enorm wichtig, generell Stress zu vermeiden, um Erkältungen vorzubeugen.

Hier können Achtsamkeitstechniken wie Meditation, autogenes Training, Journaling oder einfach nur bewusste Selfcare helfen, um sich zu entspannen. Baue dies in deinen Alltag ein, damit dein Stresspegel gar nicht erst in die Höhe schießen kann. Achte außerdem auf eine feste Schlafroutine und ausreichend Erholung, um dein Immunsystem zu regenerieren. Dann kannst du den Herbst auch in vollen Zügen genießen!

¹ Studien mit reinem Carragelose-Erkältungsspray durchgeführt: Eccles et al.: Efficacy and safety of an antiviral Iota-Carrageenan nasal spray: a randomized, double-blind, placebo-controlled exploratory study in volunteers with early symptoms of the common cold. Respiratory Research 2010, 11:108. Fazekas et al.: Lessons learned from a double-blind randomised placebo-controlled study with a iotacarrageenan nasal spray as medical device in children with acute symptoms of common cold. BMC Complementary and Alternative Medicine 2012, 12:147. Ludwig et al.: Efficacy of a carrageenan nasal spray in patients with common cold: a randomized controlled trial. Respiratory Research 2013, 14:124.

² https://www.mdr.de/wissen/wissen-adventskalender-zehn-durchatmen-stress-immunsystem100.html1 Studien mit reinem Carragelose-Erkältungsspray durchgeführt: Eccles et al.: Efficacy and safety of an antiviral Iota-Carrageenan nasal spray: a randomized, double-blind, placebo-controlled exploratory study in volunteers with early symptoms of the common cold. Respiratory Research 2010, 11:108. Fazekas et al.: Lessons learned from a double-blind randomised placebo-controlled study with a iotacarrageenan nasal spray as medical device in children with acute symptoms of common cold. BMC Complementary and Alternative Medicine 2012, 12:147. Ludwig et al.: Efficacy of a carrageenan nasal spray in patients with common cold: a randomized controlled trial. Respiratory Research 2013, 14:124.2 https://www.mdr.de/wissen/wissen-adventskalender-zehn-durchatmen-stress-immunsystem100.html