Schwitzen beim Training: So bleibst du frisch und voller Energie!
Bei einem intensiven Workout können wir schnell ins Schwitzen kommen. Dabei verlieren wir nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe – allen voran Magnesium. Worauf du daher unbedingt achten solltest, verraten wir hier.
Die genannten Produkte wurden von unserer Redaktion persönlich und unabhängig ausgewählt. Beim Kauf in einem der verlinkten Shops (Affiliate Link) erhalten wir eine geringfügige Provision, die redaktionelle Selektion und Beschreibung der Produkte wird dadurch nicht beeinflusst.
Bestimmt kennst du das: Du powerst dich beim Training richtig aus, dein Puls rast und der Schweiß fließt in Strömen. Ein gutes Gefühl, oder? Was vielen dabei nicht bewusst ist: Schwitzen führt auch zum Verlust von essenziellen Nährstoffen wie Magnesium – einem lebenswichtigen Mineralstoff für Muskeln und Nerven. Wie du jederzeit in Bestform bleibst, erfährst du im Folgenden.
Warum schwitze ich überhaupt beim Sport?
Viel Bewegung kann dich schnell ins Schwitzen bringen – und das ist auch gut so. Denn Schwitzen hilft deinem Körper, sich abzukühlen und so eine Überhitzung zu verhindern. Hintergrund: Durch die Muskelarbeit steigt die Körpertemperatur an – der Körper reagiert darauf, indem er Schweiß produziert. Dieser verdunstet auf der Hautoberfläche und sorgt so für einen kühlenden Effekt.
Schwitzen ist also ein natürlicher und wichtiger Prozess, der sicherstellt, dass der Körper auch bei intensiver körperlicher Anstrengung effizient und gesund bleibt. Gut zu wissen: Schwitzen kann sogar ein kleiner Beauty-Booster sein. Abgestorbene Hautzellen werden durch das Schwitzen leichter abgelöst, und durch die erhöhte Durchblutung wirkt die Haut direkt frischer und straffer.
Trainingspartner: Magnesium
Auch wenn Schwitzen gesund ist, kann es es bei häufigem Training schnell zu hohen Magnesiumverlusten führen. Daher ist es wichtig, dass du deinen Tagesbedarf über magnesiumhaltige Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Bananen oder Nüsse deckst, um die Muskeln gerade bei intensiven Trainingseinheiten fit zu halten und ein rasches Ermüden der Muskulatur möglichst zu vermeiden. Solltest du es nicht schaffen, deinen Magnesiumbedarf über die Nahrung zu decken, kannst du auf Nahrungsergänzungsmittel von Verla-Pharm zurückgreifen.
Das Trinkgranulat Magnesium Verla® 300*, welches in zwei verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist (Orange oder Apfel), kannst du beispielweise einfach mit Wasser mischen und vor, während oder nach dem Training verzehren. So nimmst du unkompliziert 300 Milligramm Magnesium in flüssiger Form zu dir. Außerdem ist das Trinkgranulat Magnesium Verla® plus** ein toller Tipp: Dank diesem kannst du sowohl deine Magnesium- als auch deine Kaliumversorgung aufbessern. Zudem enthält Magnesium Verla® plus Vitamin C, welches für das Immunsystem wichtig ist.
Für deine sportliche Leistungsfähigkeit ist es allerdings sinnvoll, Magnesium nicht nur während des Trainings aufzunehmen, sondern dauerhaft auf eine ausreichende Zufuhr des Mineralstoffs zu achten.
Genug Wasser trinken
Gerade beim Sport ist es enorm wichtig, ausreichend zu trinken, um so den Flüssigkeitsverlust durchs Schwitzen auszugleichen. Ansonsten kann es passieren, dass du dehydrierst und sogar einen Hitzeschlag oder Kreislaufprobleme bekommst. Daher gilt: Nehme zusätzlich zu den etwa 1,5 Liter Wasser täglich etwa 1 Liter pro Sportstunde zu dir – Leistungssportler:innen sollten vor, während und nach dem Sport trinken. Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) werden dabei alle 15 bis 20 Minuten 100 bis 200 Milliliter Flüssigkeit empfohlen.
Tipp: Da du beim Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte verlierst, kannst du neben deinem Mineralwasser auch isotonische Getränke zu dir nehmen. Letztere können die Versorgung mit Mineralstoffen verbessern (vor allem Natrium, Magnesium und Kalium) und geben dir deine Power zurück.
Das richtige Sportoutfit
Es zwickt, kneift und liegt klatschnass auf der Haut – die falsche Kleidung kann das Training negativ beeinflussen. Aus diesem Grund empfehlen wir dir atmungsaktive Materialien wie Polyester oder Merinowolle, da sie den Schweiß von der Haut ableiten und ihn schnell verdunsten lassen, wodurch ein kühlender Effekt entsteht. Baumwolle ist dagegen ein echtes No-Go, da dieses Material jeden Milliliter Schweiß aufsaugt und die Kleidung anschließend nass am Körper klebt.
Cut-outs sowie Mesh-Einsätze können außerdem für eine optimale Luftzirkulation an besonders stark schwitzenden Körperstellen sorgen – gleichzeitig sehen diese Details auch einfach stylish aus! Generell solltest du zudem darauf achten, dass deine Kleidung gut sitzt und nichts einengt – dann steht einem erfolgreichen Workout nichts mehr im Weg!
*Magnesium Verla® 300: Nahrungsergänzungsmittel. Pro Tagesempfehlung (1 Beutel): 300 mg Magnesium (als Magnesiumcitrat).
*Magnesium Verla® plus: Nahrungsergänzungsmittel. Pro Tagesempfehlung (1-2 Beutel): 150 bzw. 300 mg Magnesium (als Magnesiumcitrat), 300 bzw. 600 mg Kalium (als Kaliumcitrat) und 80 bzw. 160 mg Vitamin C.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise
