Sex bei Erkältung: Ist das wirklich eine gute Idee?

Dass Sex gesund ist, dürfte für die meisten kein Geheimnis mehr sein. Doch wie verhält es sich eigentlich mit dem Sex bei einer Erkältung – hilft das Liebesspiel sogar beim Genesen oder ist absolute Bettruhe angesagt? Wir klären, wann Nähe guttut, wann du besser Abstand hältst und wie du dich und deine*n Partner*in vor der Ansteckung schützt.

Wer sich erkältet fühlt, sehnt sich oft nach Geborgenheit. Tatsächlich zeigen Studien, dass Sex positive Effekte auf das Immunsystem hat. Laut Studie ist bereits nach einem Orgasmus die Menge der aktiven Abwehrzellen um bis zu 150 % erhöht. Zudem kann regelmäßiger Sex erwiesenermaßen das Risiko verringern, überhaupt an einer Erkältung zu erkranken: Wer zwei Mal pro Woche Sex hat, hat eine um bis zu 50 % geringere Wahrscheinlichkeit, sich zu infizieren, heißt es in einer anderen Studie aus dem Jahr 2018.

Außerdem werden beim Liebesspiel die Glückshormone Oxytocin sowie Endorphine ausgeschüttet. Diese sorgen nicht nur für das seelische Wohlbefinden, sondern fördern auch entspannten, tiefen Schlaf – einer der wichtigsten Faktoren für eine rasche Genesung.

So schön Sex bei einer Erkältung auch sein kann: Es gilt, sorgfältig auf die eigenen Grenzen zu achten. Denn trotz aller Lust, solltest du dich schonen, wenn du dich sehr angeschlagen fühlst. Intensiver Sex kann in dem Fall nämlich zu einer zu großen Belastung für Kreislauf und Immunsystem sein. Und schlechter als vorher willst du dich ja auch nicht fühlen. Wer also unter Fieber, Gliederschmerzen oder genereller Schwäche leidet, sollte besser auf Bettspiele verzichten. In dem Zustand ist nackt kuscheln vielleicht die bessere Option für eine schnelle Genesung.

Wenn folgende Symptome auftreten, lautet die Empfehlung: Gönn dir und deinem Körper eine Pause! Ähnlich wie beim Sport verhält es sich auch beim Sex als leichte „Bewegung“ – denn auch das intensive Liebesspiel kann, besonders bei angeschlagenem Immunsystem, Herz-Kreislauf-Probleme auslösen.

• Fieber

• Muskelschmerzen

• Ausgeprägte Erschöpfung

• Starke Halsschmerzen

Fazit: Sobald du dich schwach fühlst, halte lieber Ruhe. Bei leichten Symptomen, ohne Fieber und Schwäche, spricht körperlich wenig dagegen – wenn ihr euch beide damit gut fühlt.

Das Risiko steigt mit der Intensität des Kontakts und gerade beim Sex ist die körperliche Nähe groß – und damit steigt auch das Risiko, Erkältungsviren weiterzugeben. Die Übertragung geschieht hauptsächlich durch Tröpfcheninfektion, also beim Küssen, Niesen oder Husten. Auch die sogenannte Schmierinfektion über gemeinsam berührte Flächen ist möglich. Die Ansteckungsgefahr ist besonders hoch während der ersten Krankheitstage.

Was hilft, um das Risiko zu senken?

• Auf intensives Küssen eher verzichten, solange noch akute Symptome bestehen

• Stellungen mit möglichst wenig Gesichtskontakt reduzieren das Risiko

• Besonders auf Händehygiene achten

• Bei Halsschmerzen oder Husten den Kontakt zu Mund und Gesicht möglichst vermeiden

Hat dein*e Partner*in ein schwaches Immunsystem, steigt natürlich die Ansteckungsgefahr.

Oralsex, wenn du erkältet bist, birgt ebenfalls ein Ansteckungsrisiko. Auch hier können beim Austausch von Körperflüssigkeiten und Hautkontakt Erreger leicht übertragen werden.

Gut zu wissen: Mythen, dass Sperma schlucken angeblich gegen Halsschmerzen helfen soll, sind wissenschaftlich nicht belegt.

11 verrückte Sex-Fakten, die du noch nicht kennst

Kann Sex also die Heilung beschleunigen? Fakt ist: Ein Orgasmus kann das Wohlbefinden steigern und das Immunsystem kurzfristig stärken. Entscheidend ist, sich selbst dabei nicht zu überfordern. Ob du deine Erkältung mit Sex schneller los wirst, dazu gibt es keine eindeutigen Erkenntnisse. Unterm strich ist Sex während einer Erkältung kein Tabu – aber auch keine Pflicht. Höre am besten auf deinen Körper, sprich mit deinem*deiner Partner*in und setze dich nicht unter Druck. Und wenn keine Energie für mehr als Kuscheln bleibt? Auch das ist völlig in Ordnung.