HILIT: Warum du den neuen effektiven Fitnesstrend ausprobieren solltest
HILIT - High Intensity Low Impact Training - ist in den USA derzeit sehr angesagt. Warum du das effektive Trend-Workout unbedingt einmal testen solltest.
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HIIT (High Intensity Intervall Training) ist für die meisten Sportler heutzutage nichts Unbekanntes mehr. Das Intervalltraining ist vor allem deshalb so beliebt, weil es den Stoffwechsel in Gang bringt und ordentlich Fett verbrennen kann. Allerdings, und das muss dazu gesagt werden, steckt eine ganze Menge Arbeit (und Schweiß) dahinter. HIIT-Trainingseinheiten sind effektiv, aber auch anstrengend. Da kann es passieren, dass sich gerade Anfänger mit anspruchsvollen Übungen wie zum Beispiel Burpees übernehmen. Genau da kommt der neue Fitness-Trend HILIT ins Spiel.
Was genau ist HILIT?
Die Abkürzung HILIT steht im Englischen für High Intensity Low Impact Training. So weit, so gut, doch was bedeutet das jetzt genau? Hinter dem Begriff verbirgt sich eine Kombination aus hochintensiven Cardioeinheiten (das "High Intensity" in HILIT) und Übungen mit geringerer Belastung ("Low Impact"). Letztere stammen in der Regel aus dem Yoga- oder Pilatesbereich, können aber auch Aerobicübungen sein. Burpees kommen bei diesen Trainingseinheiten normalerweise nicht vor. Aber es wird wie verrückt geplankt. Außerdem sind Mountain Climbers eine beliebte Cardioübung. Das Ziel des High Intensity Low Impact Trainigs ist es, deinen Puls zu erhöhen und deine Gelenke dabei wiederum nicht zu stark zu belasten.
Wichtige Infos fürs HILIT-Training: Richtig planken - So klappt es
Die Vorteile von HILIT
Durch den Workout-Mix profitierst du von zwei Dingen: der stoffwechselanregenden Wirkung der intensiven Cardioeinheiten und den flexibilätssteigernden Yoga- und Pilatesübungen. Außerdem werden die Gelenke beim HILIT im Gegensatz zum HIIT mehr geschont. Wenn solch anspruchsvollere und durch ihren Schwierigkeitsgrad eher abschreckende Übungen wie Burpees wegfallen, macht dies das Workout zusätzlich besser für Einsteiger. Schwere Gewichte sind ebenfalls nicht notwendig. Die meisten HILIT-Übungen kannst du mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Ab und zu kommen mal Hilfsmittel wie Therabänder zum Einsatz. Das war es aber auch schon.
Probiere es aus und teste, ob HILIT das passende Workout für dich ist. Ein Beispiel-Training gibt es in diesem Video: