Natürliche Potenzmittel für Männer: 9 luststeigernde Lebensmittel

Wie geht’s, wie steht’s? Nicht so gut? Bei Erektionsproblemen muss man(n) nicht gleich Viagra einwerfen. Wusstest du zum Beispiel, dass Erdbeeren wie ein natürliches Viagra wirken können? Wir haben 9 Lebensmittel gesammelt, die (wieder) standfest machen.

Außerdem stellen wir dir weitere natürliche Potenzmittel mit pflanzlichen Wirkstoffen vor und klären ihre Wirkungsweise sowie Vor- und Nachteile. Warum gleich mit der Chemiekeule oder anderen Medikamenten zuschlagen, wenn es mit der Erektion nicht klappen will? 

6 Dinge, die du noch nicht über die männliche Erektion wusstest

Ursachen für eine erektile Dysfunktion gibt es viele. Psychische, physische oder eine Kombination aus beidem. Genauso steigt die Wahrscheinlichkeit mit zunehmendem Alter von einer erektilen Dysfunktion betroffen zu sein an. So schreibt Jesko Wilke in seinem Buch "Guten Morgen, Latte!", dass wissenschaftlichen Studien zufolge in der Alters-Gruppe "bis 60 Jahre" bei der Hälfte aller Männer Erektionsstörungen auftreten. In der Gruppe "bis 70 Jahre" seinen es sogar zwei Drittel.

Während Mediziner bei diesen Altersgruppen eher von organischen (körperlichen) Ursachen für die erektile Dysfunktion ausgehen, stecken bei jüngeren Generationen eher psychische Ursachen hinter der Erektionsschwäche. (Wilke: Guten Morgen, Latte, S. 162) Nichtsdestotrotz sollte eine erektile Dysfunktion nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da sie oft ein Warnsignal des Körpers ist.

"Ist die Ursache organischer Natur, steckt häufig eine ernsthafte Schädigung des Gefäßsystems hinter der Störung und kann häufig auf eine Herz-Kreislauf- Erkrankung hindeuten." (Wilke: Guten Morgen, Latte, S. 163) Bei Potenz-Problemen ist es deshalb immer besser zuerst einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, statt im ersten Schritt auf pflanzliche Potenzmittel zu setzen.

Hier liest du mehr über mögliche Ursachen: Erektionsstörungen: 9 Ursachen für die Frau nichts kann

Lachs und Austern als Hauptgang, Erdbeeren und dunkle Schokolade zum Nachtisch, dazu etwas Rotwein und schon könnten Erektionsstörungen der Vergangenheit angehören. Denn diese und weitere Lebensmittel regen die Stickoxid-Produktion an. Und das benötigt der männliche Körper für einen standfesten – nun ja, nennen wir das Ding beim Namen – Ständer.

Leider wird Stickoxid schnell abgebaut. Ist nicht genug davon vorhanden, schwindet auch die Erektion. Also zu Viagra greifen? Das sollte Patienten mit gesundheitlichen Erektionsproblemen vorbehalten bleiben. Für alle anderen ist es gesünder, auf die richtigen Lebensmittel zu setzen. 

Wir haben neun natürliche Potenzmittel zusammengestellt, die Lust auf mehr machen, den Körper besser durchbluten und ganz nebenbei auch noch die Gefäße reinigen oder den Blutdruck senken. Natürliches Viagra ohne Nebenwirkungen sozusagen!

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Nachwuchs geplant? Dann integriert das Frühstücksei in den Speiseplan! Denn Eier sollen die Spermienqualität verbessern.

Eier sind gesund! Das passiert in deinem Körper, wenn du Eier isst

Als Geheimtipp und Viagra-Ersatz soll Mann eine Hand voll Erdbeeren essen. Die wirken aufgrund des hohen Zink- und Magnesiumgehalts lust- und potenzsteigernd! Wie wäre es also einfach mal mit einem Nachtisch, der lecker ist und die Lust abkurbelt.

Erdbeer-Dessert: 15 köstliche Rezepte

Wie wäre es mit einem frischen Spargel-Erdbeer-Salat? Wer diesen als Vorspeise serviert, darf sich schon auf das Dessert freuen. Denn auch Spargel enthält Zink, das wieder für einen hohen Testosteronspiegel im Blut führt. Hier gibt es das Rezept: Spargelsalat: 15 frische Spargel-Rezepte.

Meeresfrüchte enthalten eine Menge Zink und Eiweiß, die die Testosteronproduktion anregen. Jod soll dazu noch die Lust steigern. Insbesondere Austern bringen den Mann wohl auf Hochtouren – man munkelt, dass hier auch das zweideutige Aussehen der Muschel eine Rolle spielt…  

Zugegeben: Wer seinen Partner mit Knoblauch füttert, sollte lieber selbst auch mitessen. Das ist bei einem Dinner aber ja gar kein Problem, dazu profitieren nämlich auch Frauen von den positiven Wirkungen auf unsere Gesundheit, Knoblauch stärkt unter anderem das Herz-Kreislauf-System. Eine bessere Durchblutung fördert wiederum die Potenz!

Beide Knollen enthalten ätherische Öle, die die Erektion länger bestehen lassen sollen. Die Schärfe wirkt dazu stimulierend.

Ginkgo ist in einigen Ländern ein beliebtes Potenzmittel. Die Pflanze fördert die Durchblutung und sorgt damit für eine standfeste und dauerhafte Erektion.

Stress ist ein häufiger Auslöser für Erektionsprobleme. Doch nicht nur dagegen hilft ein schönes Stück Schokolade – das enthaltene Phenylethylamin und Theobromin wirken anregend auf das Nervensystem und damit auch sehr libidosteigernd! Wie wäre es mit einem Schokofondue? Denn da lassen sich zwei natürliche Potenzmittel vereinen - und zwar Obst und Schokolade! Erdbeeren wirken wie ein natürliches Viagra und es gibt noch ein weiteres Obst, das diese Wirkung hat.

Ananas scheint ein wahres Multitalent zu sein, sie lässt Cellulite schwinden und soll sogar gegen Husten helfen! Damit aber nicht genug. Wer seinem Mann Ananas zum Nachtisch serviert, darf sich danach auf ein weiteres Dessert freuen – denn die exotische Frucht soll die Potenz steigern. Übrigens: Ananas lässt nachweislich auch unsere Vagina und das Sperma besser schmecken…

Übrigens, mit welchen Lebensmitteln Oralsex noch besser schmeckt, erfährst du im Video:

Rezeptfreie Potenzmittel, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und andere angebliche Wunder-Mittel gibt es wie Sand am Meer. Im Gegensatz zu PDE 5-Hemmern, wie zum Beispiel Viagra, greifen natürliche Potenzmittel nicht in die biochemischen Prozesse des Körpers ein. Vielmehr fördern sie eine gute Durchblutung, wirken stimmungsaufhellend oder verhelfen zu einem besseren Vitaminhaushalt. Was sich wiederum positiv auf die Erektion auswirken kann.

Doch während einige Potenzmittel keine Wirkung zeigen, haben andere Präparate sogar gefährliche Nebenwirkungen. Wieder andere Hausmittel versprechen die Erektionsfähigkeit zuverlässig zu erhöhen oder der Impotenz vorzubeugen.

Hier geben wir dir einen Überblick über die gängigsten natürlichen Potenzmittel, ihre Wirkstoffe und klären, ob sie wirklich die Potenz steigern können. Wichtig: Auch die Einnahme von pflanzlichen Potenzmitteln und Arzneiprodukten solltest du immer vorher mit deiner Ärztin / deinem Arzt abklären.

Probiotika sind Mikroorganismen, die als Nahrungsergänzungspräparate oder als Milchsäurebakterien (z.B. in Joghurt) in die Darmflora gelangen und sie beeinflussen. Einer Studie zufolge haben Probiotika einen "messbaren Effekt" auf Qualität, Quantität und Beweglichkeit von Spermien. "Probiotika stellen eine sichere, effektive Möglichkeit für Männer mit eingeschränkter Zeugungsfähigkeit dar, die Spermienqualität zu verbessern." (Wilke: Guten Morgen, Latte, S.174)

Laut einer Studie an der übergewichtige Männer Vitamin-D-Präparate einnahmen stieg der Testosteronspiegel der Männer um 25 Prozent an. "Der Grund: Vitamin D [...] hemmt die Aromatase, ein Enzym, das die Umwandlung von Testosteron in Östrogen in die Wege leitet und auf diese Weise den Testosteronspiegel senken kann." (Wilke: Guten Morgen, Latte, S 177 f) Das Hormon Testosteron steigert die Vitalität, Leistungsbereitschaft und die Lust auf Sex.

Yohimbin wird aus der Rinde des afrikanischen Yohimbe-Baums gewonnen und als "natürliches Viagra" verkauft, schreibt Goedele Liekens in ihrem "Penis Buch". Doch das vermeintlich Potenz steigernde Präparat ist alles andere als harmlos, mehr noch besteht Gesundheitsgefahr, warnt die Verbraucherzentrale. Außerdem ist eine Wirkung auf die Erektionsfähigkeit oder Potenz genauso wenig belegt.

Die spanische Fliege ist ein Käfer, der schon in der Antike als harnableitendes Hausmittel benutzt wurde. Ein gemahlener Käfer enthält 1 % Cantharidin, welches die Harnleiter reizt. Das lässt mehr Blut in den Schambereich fließen und fördert eine Erektion. Auch hier fehlen wieder Studien, die eine Wirkung belegen oder widerlegen könnten. Außerdem scheinen die natürlichen Mittel bei gesunden Männern wenig bis keine Wirkung zu zeigen. (Liekens: Das Penis Buch, S. 83)

Den Wirkstoffen der südamerikanischen Maca-Pflanze sagten schon die Inka nach, sie seien luststeigernd und aphrodisierend. Da die Maca-Pflanze vor allem das sexuelle Verlangen erhöht, wird sie auch Frauen empfohlen. Es gibt zwar Studien, die höchstens darauf andeuten, dass Maca aphrodisierende Eigenschaften haben könnte, sicher sind diese Aussagen aber nicht. Das Maca-Pulver als "Viagra der Natur" zu bezeichnen ist auf jeden Fall ein irreführender Werbebegriff.

Arginin ist eine im Körper natürlich vorkommende Aminosäure. Enthalten ist der Eiweißbaustein zum Beispiel in Milch, Fisch und Fleisch. Die Aufgabe von Arginin im Körper ist es Stickstoffmonoxid zu bilden, was die Gefäße erweitert und den Blutfluss fördert.

Ob L-Arginin Einfluss auf die Erektionsfähigkeit hat, sind sich Quellen unsicher. Während das Magazin insenio schreibt, dass L-Arginin das einzige natürliche Potenzmittel sei, das wirkt, widerspricht dem das Magazin der Techniker Krankenkasse und betont, es gebe keine Anzeichen für eine bessere Erektionsfähigkeit durch die Einnahme der Kapseln und Präparate.

Auch Citrullin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst herstellen kann. In der Natur kommt sie zum Beispiel in Melone vor. Als natürliches Potenzmittel ist Citrullin noch kaum bekannt, soll aber eine große Rolle bei der Entstehung einer Erektion spielen. Dosis, Dauer der Behandlung und mögliche Nebenwirkungen bei der Einnahme sind unbekannt.

Ginseng ist eine Wurzel, die vor allem bei Müdigkeit, Leistungsabfall und nachlassender Konzentration zum Einsatz kommt. Das Mittel wirkt zwar nicht in erster Linie Potenz steigernd, allerdings schafft Ginseng mit seiner Wirkung eine gute Grundstimmung für eine Erektion. 

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Gerade im Internet werben viele Anbieter mit Slogans wie "natürliche Potenzmittel", "Viagra aus der Natur" oder pflanzliche Inhaltsstoffe. Dabei sind in vielen solcher vermeintlich pflanzlichen Potenzmitteln rezeptpflichtige Wirkstoffe enthalten.

Vor allem nicht angegebene Substanzen wie Sildenafil und Tadalafil bzw. nicht zugelassene ähnlich aufgebaute chemische Substanzen (z.B. Hydroxy­homosildenafil, Hydroxy­thiohomosil­denafil, Sulfoail­denafil, Desmethyl­carbodenafil) können schwerwiegende Gesundheitsprobleme machen, warnt das Magazin der Verbraucherzentrale. Vor allem, wenn der Verbraucher gar nicht weiß, dass er hochwirksame Substanzen zu sich nimmt und weder Dosierung noch Wechselwirkung mit anderen Medikamenten unter ärztlicher Kontrolle besprochen wurden. Die Folgen könnten Schlaganfälle, Herz-Kreislauf-Störungen, Augenerkrankungen, lebensbedrohlichen Blutdruckabfall sein.

Laut der Verbraucherzentrale sind häufige Nebenwirkungen Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Sehstörung, Schwindel, Gesichtsrötung und Schwerhörigkeit.

Im Laufe des Lebens gehört das Altern dazu. Auch ein gewisser Abbau der Sexualhormone ist ganz natürlich. Was du aber tun kannst, um nachlassender Potenz vorzubeugen, ist, dich gesund zu ernähren, Sport zu treiben, nicht zu rauchen, wenig oder gar keinen Alkohol zu trinken. Denn: "Bewegung schützt nicht nur vor den körperlichen Hauptursachen, also Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arteriosklerose etc., sie stärkt zudem deine Beckenboden- und damit Potenzmuskulatur. Diese sorgt für einen guten Blutfluss zum Penis und hält auch dein Blut bei der Erektion in selbigem. Obendrein sorgt eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur für eine stärkere Ejakulation, falls darauf jemand Wert legen sollte." schreiben Oliver Stöwing und Volker Wittkamp in ihrem Buch "Gut aufgestellt, Alles über den Penis", S.132

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