Frühjahrsmüdigkeit - was tun? Diese Tipps helfen
Müde und schlapp, obwohl es wärmer wird? Dann leidest du unter der Frühjahrsmüdigkeit. Wir verraten dir, was du für mehr Energie im Frühjahr tun kannst und was die Symptome es gibt.
Eigentlich müssten wir ja vor Energie nur so strotzen, wenn es draußen wieder wärmer wird. Doch leider ist das oft nicht der Fall, wir fühlen uns schlapp und kommen gar nicht in Schwung - die Frühjahrsmüdigkeit hat uns im Griff. Mit unseren Tipps kannst du der Antriebslosigkeit im Frühjahr entgegenwirken.
Frühjahrsmüdigkeit: Warum sind wir im Frühling müde?
Der Winter geht endlich vorbei und der Frühling steht vor der Tür. Doch in dir macht sich Müdigkeit breit. Das geht nicht nur dir so, viele Menschen leiden unter den Symptomen der Frühjahrsmüdigkeit. Wichtig zu wissen ist, dass es sich hierbei nicht um eine Erkrankung handelt. Verstärkt betroffen sind vor allem ältere Menschen.
Doch was macht Menschen so anfällig für diese Symptome? Sind es die Hormone oder die Vitamine? Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für die Schläfrigkeit im Frühjahr:
- Extremer Wetterumschwung: Der Körper des Menschen muss sich an die wärmeren Temperaturen erst einmal gewöhnen. Die Blutgefäße weiten sich bei dem milderen Wetter und der Blutdruck sinkt, dadurch werden wir müde. Unter Frühjahrsmüdigkeit leiden daher vor allem wetterfühlige Menschen mit einem niedrigen Blutdruck.
- Hoher Melatoninspiegel: In der kalten Jahreszeit ist nicht nur der Körper von Bären und Co. auf Winterschlaf programmiert, auch unser Organismus verlangt nach mehr Schlaf. Wir produzieren mehr des Schlafhormons Melatonin. Zu Frühlingsbeginn ist der Melatoninspiegel daher noch sehr hoch. Die Folge ist Müdigkeit.
- Hoher Serotoninspiegel: Durch die längeren Tage im Frühling wird vermehrt Serotonin ausgeschüttet, da es vom Tag-Nacht-Rhythmus abhängig ist. Das kann zu erhöhter Müdigkeit in dieser Zeit führen.
- Vitamin-D-Mangel: Durch das wenige Tageslicht kann der Körper in der dunklen Jahreszeit oft nicht ausreichend Vitamin D produzieren. Dieser Mangel kann dafür verantwortlich sein, dass wir uns nach einem langen Winter schlapp fühlen und die Frühjahrsmüdigkeit auftritt. Auch andere Vitamine können durch einen Mangel die Ursache für die Frühjahrsmüdigkeit sein.
Was können wir gegen die Frühjahrsmüdigkeit tun?
Es muss nicht sein, dass du ständig unter der Müdigkeit im Frühling leidest. Du kannst mit einfachen Tipps dagegen ankämpfen - und bald sind die warmen Tage dank der steigenden Temperaturen ja sowieso schon wieder da und die Frühjahrsmüdigkeit ist vergessen.
Damit der Körper sich an den Temperaturanstieg anpassen kann, hilft vor allem Bewegung und Sport an der frischen Luft. Die körperliche Betätigung im Freien ist die perfekte Kombination gegen die Frühjahrsmüdigkeit:
- Der Körper kann sich an das mildere Klima und die veränderten Temperaturen gewöhnen.
- Die Bewegung an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung.
- Du wirst durch die Sonne mit Vitamin D versorgt.
Insgesamt braucht dein Körper aber bis zu vier Wochen, bis sich das neurobiologische Gleichgewicht von Serotonin und Melatonin wieder eingependelt hat, denn die Hormone brauchen Zeit. Zwar ist das sogenannte Glückshormon Serotonin auch für die gute Laune der Menschen im Frühling zuständig, aber die hormonelle Umstellung dauert. In dieser Zeit treten dann bei manchen Menschen besonders Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme auf, bis die innere Uhr wieder richtig schlägt.
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Frühjahrsmüdigkeit vorbeugen: So fängt es gar nicht erst an
Fühlst du dich schon im Winter extrem müde und schlapp, solltest du deinen Vitamin-D-Spiegel beim Arzt kontrollieren lassen. Ist der Wert zu niedrig, kannst du Vitamin-D-Präparate einnehmen, um die Konzentration im Blut zu steigern. So kannst du einer drohenden Frühjahrsmüdigkeit aufgrund dieses Mangels entgegenwirken.
Aber Vorsicht: Nimm das Ergänzungsmittel nur ein, wenn du auch wirklich einen Mangel hast, sonst kann es zu einer Überdosierung mit Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Durchfall kommen.
Vitamin-D-Überdosierung: Symptome und Folgen
Eine vorbeugende Maßnahme bei der du definitiv nichts falsch machen kannst: Sorge schon im Winter für regelmäßige Bewegung, da der Blutdruck so auf Touren kommt. Regelmäßige sportliche Aktivitäten helfen dir, das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit zu umgehen und es hält dich auch sonst gesund. Mit dem häufigen Ankurbeln des Kreislaufs kannst du bereits in der kalten Jahreszeit etwas gegen die Frühjahrsmüdigkeit tun.
Doch wenn die Sonne endlich wieder scheint, setzen viele auch schnell wieder die Sonnenbrille auf - das ist allerdings nicht so gut, denn das Hormon Serotonin wird dadurch gebildet, dass Licht auf die Netzhaut gelangt. Lass die ersten Sonnenstrahlen also ruhig mal scheinen, ohne gleich die Tönung vor die Augen zu setzen und genieße die Natur so, wie sie ist.
Außerdem wichtig: die richtige Ernährung. Frisches Obst essen ist ebenso wichtig wie der regelmäßige Verzehr von Gemüse. Zudem solltest du immer wieder kalt-warme Wechselduschen in deinen Alltag einbauen - und dann solltest du das große Gähnen bei steigender Temperatur endlich hinter dir lassen.
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