Kalorienverbrauch beim Sex: Wie viel du beim Sex wirklich abnehmen kannst und welche Stellungen dabei helfen!
Wir verraten, wie hoch der Kalorienverbrauch beim Sex tatsächlich ist und mit welchen Sexstellungen du am besten abnehmen kannst!
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- Kalorienverbrauch beim Sex: So hoch ist er wirklich!
- Abnehmen mit Sex: Kann das funktionieren?
- Sex-Diät: So kannst du beim Sex noch mehr Kalorien verbrennen
- Kalorien verbrennen und gezielt Muskeln trainieren beim Sex? Mit diesen Stellungen funktioniert's!
- Sexstellungen zum Abnehmen: In diesen Positionen kommt der Kalorienverbrauch fast von ganz allein
- Der krönende Abschluss: Kalorienverbrauch durch Orgasmus
Sex gilt als die schönste Nebensache der Welt. Und tatsächlich kann man im Bett sogar einige Kalorien verbrennen. Wenn das nicht eine Win-Win-Situation ist?! Aber wie viele Kalorien verbrennen wir beim Bettsport eigentlich genau?
Kalorienverbrauch beim Sex: So hoch ist er wirklich!
Eine kanadische Studie der Universität Québec liefert uns die Antworten. Demnach verbrennen Frauen im Schnitt 3,1 Kalorien und die Herren der Schöpfung 4,2 Kalorien pro Minute.
Im Rahmen der Untersuchung nahmen die Wissenschaftler der University of Quebec in Montreal das Liebesleben von 25 heterosexuellen Paaren zwischen 18 und 35 Jahren und deren durchschnittlichen Kalorienverbrauch beim Sex unter die Lupe.
Die Probanden trugen während der Sex-Sessions in den eigenen vier Wänden Sensorenarmbänder, die den Kraftaufwand messen sollten. Bevor es zwischen den Laken zur Sache ging, absolvierten die Studienteilnehmer ein halbstündiges Workout auf dem Laufband, wobei ihr durchschnittlicher Kalorienverbrauch bei Anstrengung dokumentiert wurde. Zudem gaben die Paare Auskunft darüber, wie müde sie nach dem Sex waren, wie anstrengend es war und wie viel Spaß sie dabei hatten.
Laut dem Studienergebnis verbrauchen Frauen bei einem durchschnittlichen Liebesakt von 24,7 Minuten 69 Kalorien, Männer dagegen ganze 104 Kalorien. Somit ist ein kleines Stelldichein in Sachen Energieverbrauch zwar effektiver als ein Spaziergang, kann aber die Joggingrunde mit 9,2 Kalorien pro Minute bei Männern und 7,1 Kalorien bei Frauen nicht toppen.
Auch andere sportliche Aktivitäten wie Fahrradfahren oder Schwimmen kann der Sex in Sachen Kalorienverbrauch nicht übertreffen. Aber mal ganz ehrlich: Der Kalorienverbrauch beim Sex ist ja auch eher ein netter Nebeneffekt. Allerdings spielt es eine große Rolle, wie heiß es beim Liebesspiel tatsächlich hergeht...
Abnehmen mit Sex: Kann das funktionieren?
Philipp Doetsch, Fitnessexperte und Gesundheitsredakteur von MeineFitness.net, erklärt, wie das Abnehmen durch Sex funktioniert:
Entscheidend sind zwei Faktoren: „Zum einen führt wenig oder gar kein Sex bei vielen zu Unzufriedenheit, welche oft durch fettiges und ungesundes Essen kompensiert wird. Sex stärkt das Selbstbewusstsein und kann Frustessen vermeiden. Zum anderen verbrennen wir bei körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel Sex, Kalorien und damit auch Fett. Leider probieren nur rund fünf Prozent der Paare regelmäßig mehr als 20 Stellungen aus.“
Sex ist nicht nur gut, um ein paar überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wir fühlen uns ausgeglichener, selbstbewusster und können sogar Schmerzen durch Sex lindern!
„Während der Erregung und dem Orgasmus spannt sich unser Organismus zunächst an, bevor er sich dann tiefenentspannt. Diese Entspannung kann Rücken- und Kopfschmerzen reduzieren, die oft durch Verspannungen ausgelöst werden.“, erklärt Philipp Doetsch.
Sex-Diät: So kannst du beim Sex noch mehr Kalorien verbrennen
Eins ist klar, entspannter Blümchensex in der Missionarsstellung verbraucht nicht so viele Kalorien, wie heißer Sex in verschiedenen Stellungen, der euch richtig zum Schwitzen bringt. Je wilder der Sex, desto mehr strengt ihr eure Körper an. Das Resultat sind mehr verbrauchte Kalorien.
Wie hoch der Kalorienverbrauch letztlich ist, hängt auch von den unterschiedlichen Stellungen ab. Viele Kalorien kannst du im Bett zum Beispiel in der Reiterstellung verbrauchen. Außerdem ist diese Stellung auch noch eine super Übung für Bauch, Beine und Po...
Aber auch Stellungen wie Doggy-Style oder Sex im Stehen können dabei helfen, einzelne Muskelpartien zu trainieren. Interessant ist also nicht nur der Kalorienverbrauch beim Sex, sondern auch die Frage, was wir in verschiedenen Stellungen für unseren Körper und unsere Fitness tun können.
Kalorien verbrennen und gezielt Muskeln trainieren beim Sex? Mit diesen Stellungen funktioniert's!
In diesem Video stellen wir dir die 17 besten Sexstellungen vor, die aus "normalem" Sex ein kleines Workout für Körper und Fitness zu machen. Das Video zeigt dir Bilder, wie die Stellungen aussehen und wie viel Sport, Fitness und Kalorienverbrauch dahinter stecken.
Wie viele Kalorien du bei welcher Stellung ungefähr verbrauchen kannst, siehst du ebenfalls im Video. Die Kalorienangaben sind aufgesplittet in Mann (blau umrandet) und Frau (rosa umrandet). Außerdem siehst du, welche Muskelgruppen in welcher Sexstellung am besten trainiert werden. Mit der Sexstellung „Maharadscha“ können zum Beispiel Frauen ihre Oberschenkel- und Po-Muskulatur formen...
Die Bilder stammen übrigens von MeineFitness.net - hier findest du alles von Ernährungs- und Trainingsplänen über Trainingsmethoden und Tipps, um deine Fitness zu unterstützen.
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Ob Beine, Po oder Brustmuskulatur: Diese vielfältigen Sexstellungen bieten den richtigen 'Sport' für jeden Mensch! Hier noch einmal die Übersicht der 17 Sexstellungen aus dem Video, in denen du als Frau die meisten Kalorien verbrauchst:
Shivas Tanz ► 43,96 (mehr dazu: Sex im Stehen: Die besten Tipps und Stellungen)
Das fliegende Entenpaar ► 43,96
Parvatis Tanz ► 43,96
Shakti ► 43,57
Glied reiten ► 43,18
Katze und Maus teilen sich ein Loch ► 41,62 (mehr dazu: Die CAT-Position)
Bauch an Bauch ► 41,23
Maharadscha ► 40,46 (spannende Variante: Die Schmetterlingsstellung)
Die Ziege und der Baum ► 39,29
Summender Affe umfängt den Baum ► 39,29
Bogen spannen ► 38,9
Die Schraube des Archimedes (mehr Varianten der Reiterstellung) ► 38,12
Der Lotus öffnet die Blütenblätter (ähnlich: Sex in der Scherenstellung) ► 38,12
Der Dreifuß ► 37,34
Oben auf (ähnlich: Die Helikopter-Stellung) ► 36,96
Schwimmende Fische (ähnlich wie die Schubkarren-Sexstellung) ► 36,65
Kamas Rad ► 36,57
Sexstellungen zum Abnehmen: In diesen Positionen kommt der Kalorienverbrauch fast von ganz allein
Egal ob Reiter-, Missionars- oder Schildkrötenstellung: Mit dem richtigen Partner, mit dem wir uns wohl fühlen, machen sie uns alle Spaß! Da sinken wir doch gerne im Anschluss an den heißen Bettsport befriedigt und erschöpft in die Laken.
Doch mit welcher Sexstellung verbrauchen wir eigentlich nebenbei und ohne wilde Verrenkungen die meisten Kalorien? Wir zeigen dir 11 Sex-Stellungen, mit denen du ordentlich ins Schwitzen kommst und sagen den Kalorien ade! Mit diesen Stellungen kann Sex sogar schlank machen. Viel Spaß beim Durchklicken!
Kalorienverbrauch beim Sex: Abnehmen in der Löffelchenstellung
Beim Sex in der Löffelchenstellung liegen beide Partner auf der Seite, der Mann hinter der Frau. Der Mann dringt von hinten in die Frau ein - und der Kalorienverbrauch? Der steigt von Minute zu Minute und liegt im moderaten Bereich...
Entspannt Abnehmen mit der Schildkrötenstellung
Eine entspannte Variante, die es dennoch in sich hat. Bei der Schildkrötenstellung liegt die Frau flach auf dem Bauch. Der Mann legt sich genauso flach auf sie und dringt in sie ein. Durch das Gewicht und die Anspannungen könnt ihr den Kalorienverbrauch ordentlich steigern!
Kalorienverbrauch im Doggy-Style
Bei dieser Stellung kniet die Frau vor dem Mann, während er von hinten in sie eindringt. Klingt einfach, ist aber anstrengend und verbraucht eine Menge Kalorien...
Missionars-Stellung: Kalorien verbrennen mit dem Klassiker
Der Klassiker! Die Frau liegt auf dem Rücken und der Mann auf ihr. Kalorien verbrennt in der Missionarsstellung aber vor allem der Mann. Dafür kann die Frau sich zurücklehnen und genießen...
Abnehmen beim Sex: Die Scherenstellung
In der Scherenstellung liegen Mann und Frau wieder auf der Seite, aber einander zugewandt. Die Beine sind ineinander verhakt wie bei einer Schere. Jeweils ein Bein liegt zwischen den Oberschenkeln des Partners. Der Kalorienverbrauch hängt bei dieser Stellung vor allem von der Länge und der Intensität des Liebesspiels ab...
Sexstellung mit hohem Kalorienverbrauch für Frauen: Die Reiterstellung
Bei der Reiterstellung sitzt die Frau auf dem Mann. Sie gibt hier den Ton an - und verbraucht somit auch die meisten Kalorien...
Die Reiterstellung: Alle Varianten und Fragen zur beliebten Sexstellung!
Umgekehrte Reiterstellung: Abnehmen mit Sex
Hier sitzt die Frau wieder auf dem Mann, allerdings wendet sie ihm den Rücken zu. Der Kalorienverbrauch steigt mit der Intensität, mit der sie ihn reitet.
Missionarsstellung stehend: Ein echtes Workout!
Ein besonderes Krafttraining für den Mann! Während die Frau alle Muskeln anspannen muss. Hier hält der Mann die Frau, drückt sie vielleicht gegen eine Wand, während er in sie eindringt. Dabei verbrennt ihr beide ordentlich Kalorien - je länger euer Spaß dauert, desto höher ist der Kalorienverbrauch...
Missionarsstellung stehend - unter der Dusche ein Kalorienkiller
Unter der Dusche verbraucht ihr beim Sex im Stehen noch etwas mehr Kalorien! Bei kaltem Wasser durch den angeregten Kreislauf sogar noch mehr.
Sex beim Duschen? 5 Tipps und Stellungen, mit denen es klappt!
Sex im Wasser verbraucht mehr Kalorien als im Bett
Im Wasser verbraucht ihr durch den höheren Widerstand mehr Kalorien als beim Sex im Bett.
Kalorienverbrauch beim Blowjob
Beim Blowjob verliert der aktive Part ordentlich Kalorien. Der passive natürlich ein ganzes Stück weniger, aber hey: der Genuss macht diese kleine Unausgeglichenheit mehr als wett.
Blowjob-Stellungen: In diesen Positionen ist Fellatio besonders heiß!
Der krönende Abschluss: Kalorienverbrauch durch Orgasmus
Übrigens: Wer einen Orgasmus bekommt, verbraucht beim Sex gleich noch viel mehr Kalorien - da kann man sich gleich doppelt freuen!
Es ist also durchaus möglich beim Sex ordentlich Kalorien zu verbrauchen und sogar etwas abzunehmen, achtet man neben dem Sex-Workout auch auf andere Sport-Sessions und die richtige Ernährung. Ausschlaggebend für das Abnehmen durch Sex ist natürlich die Dauer der Session... ;)
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Artikelbild und Social Media: Studio4/iStock