Die 8 besten Übungen mit der Blackroll
Wie die Faszienrolle dir bei Schmerzen hilft: Die Blackroll hilft nach einem anstrengenden Training oder einem langen Tag im Büro bei der Entspannung. Wir zeigen 8 Übungen für Waden, Oberschenkel, Rücken und mehr.
Blackroll-Übungen: So funktioniert es!
Kleine Rolle, große Wirkung: Seit 2007 ist die Blackroll auf dem Markt . Wer bereits mit Hanteln, Fitnessmatte und Co. ausgestattet ist, um zu Hause fleißig Sport zu treiben, sollte die Rolle unbedingt in sein Repertoire aufnehmen. Denn damit klappt nun auch die Selbstmassage in den eigenen vier Wänden.
Die Schaumrolle löst Verspannungen, steigert die Durchblutung, stimuliert das Bindegewebe und fördert die Regeneration. So kann sie beispielsweise Rückenschmerzen lindern und Muskelkater vorbeugen. Hier stellen wir eine Reihe an hilfreichen Übungen mitder Faszienrolle vor:
Video 1: Diese Übung mit der Faszienrolle hilft gegen Rückenschmerzen
Video 2: Diese Übung mit der Faszienrolle hilft gegen Cellulite am Po
Video 3: Diese Übung mit der Faszienrolle hilft gegen Cellulite am Oberschenkel
Weitere 8 Übungen mit der Blackroll siehst du hier in der Galerie
Benutze die Blackroll nach einem langen Tag im Büro oder nach einem Workout. Anfangs kann das Training leichte Schmerzen auslösen, wenn die Muskulatur noch hart ist und erst gelockert werden muss.
Achte darauf, die Rolle im richtigen Härtegrad zu verwenden. Eine weiche Rolle ist besonders gut für Einsteiger geeignet, die wenig Sport machen und ein hohes Schmerzempfinden haben.
Die Standard-Rolle können Sportler jeden Niveaus verwenden. Die harte Rolle ist speziell für Leistungssportler geeignet.
Mache jede Übung mit der Blackroll etwa eine Minute lang. Innerhalb dieser Zeit kannst du jede Bewegung acht bis zwölf Mal wiederholen.
Auch spannend:
Schmerzen im unteren Rücken: So hilft dir Taping - mit Anleitung!
