Mit dem Rauchen aufhören ohne zuzunehmen - so geht's

Mit dem Rauchen aufzuhören ist für gerade für Frauen ein sensibles Thema, weil sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben. Leider zeigt die Statistik, dass diese Befürchtung durchaus gerechtfertigt ist. Denn rund 6 Kilo nehmen Aussteiger im ersten Jahr nach dem Erfolg zu. Doch das sollte kein Grund sein, dein Vorhaben abzublasen! Denn erstens ist die Gesundheit wichtiger, als ein paar Kilo zu viel auf den Rippen und zweitens musst du nicht zwangsläufig zunehmen, wenn du aufhörst zu rauchen.

Die Gewichtszunahme nach der Rauchentwöhnung ist im Übrigen darauf zurückzuführen, dass Nikotin, ebenso wie Kaffee, den angenehmen Effekt besitzt, den Stoffwechsel leicht anzuregen und somit die Kalorienverbrennung anzukurbeln. Außerdem rauchen Menschen oft eine Zigarette, anstatt einen Snack zu sich zu nehmen.

Mit unseren Tipps, kannst du es trotzdem schaffen nach dem Rauchstopp dein Gewicht zu halten.

Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser und ungesüßten Tee am Tag. Durch die vermehrte Flüssigkeitszunahme wird dein Körper ordentlich durchgespült, das ist gerade beim entgiftungsprozess nach dem Rauchstopp wichtig. Wenn du genug Wasser trinkst, siehst du frischer aus, es ist gut für Haut und Haar, macht kurzzeitig satt und du fühlst dich insgesamt fitter. Auch vor jeder Mahlzeit solltest du ein Glas Wasser trinken, um den Magen etwas aufzufüllen. Ein Glas kaltes Wasser am Morgen regt den Stoffwechsel an, ebenso verbrennt eine Zitrone im Wasser mehr Kalorien. Eine einfachere Möglichkeit, um nach dem Rauchen nicht zuzunehmen gibt es doch nicht, oder?

Wasseranteil im Körper: Dieser Wert ist gesund und das kannst du bei einem Mangel tun

Bevor du gänzlich mit dem Rauchen aufhörst steht meistens erst mal der Plan. Wenn du dir vornimmst aufzuhören, kannst du schon vorher anfangen Sport zu treiben. Das muss nicht in Extremsportarten ausarten: Schon ein kleines Workout für 20 Minuten am Tag reicht, um die an die regelmäßige Bewegung zu gewöhnen. Falls du eher ein Sportmuffel bist, kannst du an bestimmten Tagen kleine Spaziergänge machen, diese kurbeln ebenso die Fettverbrennung an.

Denke über deine Ernährung nach. Eine Diät bringt eigentlich nie den gewünschten Langzeiteffekt, also bleibt nur die Möglichkeit, dass du dein  Essverhalten auf Dauer umstellst. Iss nach dem Rauchstopp mehr Obst, Gemüse und ballaststoffhaltige Nahrung, um deine Verdauung anzuregen und Vitamindepots aufzustocken. Finger weg von Süßigkeiten und salzigen Lebensmitteln! Leere Kohlenhydrate führen dazu, dass du immer mehr essen musst, ohne sich gesättigt zu fühlen. Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, dann greife zu Trockenobst. Auch dort solltest du auf ungesüßte Früchte achten und mehr als 3,4 Stückchen sollten es am Tag nicht sein. So kannst du dein Gewicht halten.

Wie gesund sind Trockenfrüchte wirklich?

Iss nur, wenn du auch bewusst isst. Das heißt, dass du die Nahrungsaufnahme zelebrieren solltest. Koche mit allen Sinnen. Während des Essens sollten der Fernseher und das Handy außer Reichweite liegen. Zünde dir eine Kerze an, lege Musik auf, mache es dir gemütlich und kaue bewusst. Wenn du darauf achtest, dass du isst, wirst du merken, dass du viel schneller satt bist.

Wenn du überhaupt keine Zeit für Sport hast, nimm auf jeden Fall immer die Treppe, gehe kleinere Umwege und mache kurze Spaziergänge. Jeder Schritt mehr ist gut für deine Figur und hilft dir, dein Gewicht zu halten.

Führe nach dem Rauchstopp ein Ernährungstagebuch. Am Abend solltest du dich kurz hinsetzen und aufschreiben, was du am Tag gegessen und getrunken hast. Schreiben dir auf, wann du die Treppe anstatt des Lifts genommen hast. So behälst du eine gute Übersicht über dein Essverhalten und kannst sehen, wann du aktiv warst und wo man sich noch verbessern könnte, um eine kontrollierte Gewichtsabnahme zu ermöglichen (wenn man etwas visualisieren kann, fällt es einem oft leichter bessere Ansätze zu finden).

Abends sollte man schlichtweg keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Verzichte auf ein deftiges Essen und iss anstatt einer warmen Mahlzeit oder Brot eiweißhaltige Lebensmittel und Salate. Salate kann man vielfältig anrichten und mit Bohnen, Pute oder Tofu aufpeppen.

Diese Lebensmittel helfen dir, mit dem Rauchen aufzuhören!

Versuche auf tierische Fette zu verzichten. Eine Rauchentwöhnung kann den positiven Nebeneffekt bringen, seine Ernährung umzustellen. Tierische Fette können vom menschlichen Körper oft viel langsamer verdaut und verarbeitet werden, als pflanzliche Lebensmittel. Die Folge: Du nimmst zu. Eine vegetarische oder vegane Ernährung ist nicht so schwer in den Alltag zu integrieren, wie du vielleicht denkst. Natürlich musst du nicht gänzlich auf Fleisch verzichten, wenn du das nicht möchtest, aber wie wäre es mit einem "Meatless Monday"? 

Halte immer zuckerfreie Kaugummis, Bonbons und Lutscher bereit. Diese können dir wunderbar als Ersatz für eine Zigarette dienen. Dein Mund hat etwas zu tun und du nimmst kaum Kalorien zu dir.

Mit diesen neun Tipps kannst du es schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören und nicht zuzunehmen, alles, was du brauchst ist ein wenig Disziplin, um dein Gewicht zu halten. Wir wünschen dir viel Erfolg!

Mehr zum Thema Rauchstopp:

• Mit dem Rauchen aufhören - so klappt's!​
• Rauchstopp: 7 Tipps, wie du deinem Partner hilfst, mit dem Rauchen aufzuhören​
• Aufhören zu rauchen: Was passiert im Körper?
• Hypnose: So werden Sie erfolgreicher Nichtraucher​