Abnehmen ab 40: Effektive Diät-Tipps für deine persönliche Wohlfühl-Figur

Du bist selbstbewusst, stehst mitten im Leben, managst dein Familien- und Berufsleben mit Bravour. Wäre da nur nicht das leidige Abnehm-Thema, das dich beschäftigt. Denn die Diät, mit der du als 30-jährige Erfolge gefeiert hast funktioniert heute nicht mehr. Mit 40 abzunehmen gestaltet sich häufig schwieriger als mit 20 oder 30 Jahren. Doch wieso ist das so? Wir klären auf und geben dir hilfreiche Abnehm-Tipps mit denen du wieder in deinen Wohlfühl-Körper findest.

Ab 40 beginnt der Körper sich zu verändern. Frauen beginnen ungefähr ab diesem Alter nämlich schon in die Wechseljahre zu kommen. Männer etwa zehn Jahre später. Heißt: Ab diesem Alter werden weniger Sexualhormone produziert und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Die Folge: Der Energieverbrauch, den der Körper für die Fortpflanzungsfunktionen benötigt hat, ist nun geringer. Außerdem kommt hinzu, dass auch die Produktion von Somatotropin sinkt. Somatotropin ist ein Hormon, welches für den Muskelaufbau und das Muskelwachstum verantwortlich ist. Während also die Muskelmasse, die die meisten Kalorien verbraucht, sinkt, steigt der Fettanteil im Körper. Wer also vorher kaum oder gar keinen Sport gemacht hat, dem fällt das Gewicht-Verlieren ab 40 besonders schwer.

Zusätzlich zu diesen körperlichen Veränderungen kann sich auch noch dein stressiger Alltag negativ auf dein Gewicht auswirken und dich beim Abnehmen ausbremsen. Denn nach Schwangerschaft und Stillzeit kommen nicht nur ein paar zusätzliche Pfunde dazu, auch der Stresspegel steigt. Das ändert sich natürlich nicht, wenn das Kind da ist und umsorgt werden möchte. Doch auch wer keine Kinder hat, ist in dieser Lebensphase vermehrt von Stress betroffen. Lebensplanung, Karriere und ein durchgetakteter Tagesablauf führen zu Stress und Schlafmangel. Das lässt uns schnell Gewicht zulegen. Denn bei dauerhaftem Schlafmangel produziert unser Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol. Dieses Hormon signalisiert dem Körper mehr zu essen, da vermeintlich anstrengende Zeiten bevorstehen. Der Energieverbrauch sinkt und der Appetit ist größer. Die Folge? Du nimmst (noch schneller) zu.

Hinzu kommt, ungerecht, aber wahr, dass der Organismus ab 40 und darüber hinaus zunehmend auf Sparflamme läuft. Der Stoffwechsel wird langsamer und der Kalorienverbrauch sinkt. Fazit: Der Körper benötigt weniger Kalorien, um zu funktionieren, da er sich von "Wachstum" auf "Erhalt" umstellt. Zwar ist dieser Prozess ein ganz natürlicher, aber er beschert uns tendenziell eben auch ungeliebte Extra Pfunde. Doch kein Grund die Diät-Flinte gleich ins Korn zu werfen. Denn Abnehmen ab 40 ist natürlich nicht unmöglich, es funktioniert nur anders als mit 20 oder 30! Erfahre wie es geht

Verlangsamter Stoffwechsel, Schlafmangel und Stress: Alles Faktoren dank derer du einen geringeren Energieverbrauch ab 40 hast. Wenn du als Gewicht verlieren möchtest, solltest du im ersten Schritt an deinem Kalorienbedarf schrauben. Bedeutet und du hast es dir wahrscheinlich auch schon gedacht. Essen, wie vorher ist nicht mehr drin, wenn du abnehmen möchtest. Lies bei uns mit welchen Diät-Tipps das Abnehmen noch klappt, worauf du noch achten solltest und wie du deine schlanke Linie dauerhaft halten kannst!

Du fragst dich jetzt vielleicht, wie du das zwischen Arbeit und Familie anstellen sollst? Natürlich, es wird nicht einfach! Doch versuche dir täglich wenigstens ein paar ruhige Minuten zu gönnen, in denen du runterkommen kannst. Das hilft dir nicht nur beim Abnehmen - wie wir wissen, ist Stress ein wahrer Dickmacher- sondern stärkt auch deine Psyche. Ein Entspannungsprogramm sieht natürlich für jeden anders aus. Doch probiere es vielleicht mal mit einem schönen Detox Bad und einer Zeitschrift? Wer mehr Zeit investieren kann, der gönnt sich einen Spaziergang im Wald, an der frischen Luft oder tritt einem Mannschaftssport bei. So schlägst du sogar zwei Fliegen mit einer Klappe, denn du schraubst nicht nur deinen Stresspegel runter, sondern bewegst dich auch automatisch mehr.

Wie wir wissen, ist Schlafmangel auf Dauer ein richtiger Dickmacher. Achte also darauf ausreichend zu schlafen, damit du deinem Körper die Erholung gibst, die er braucht. Im Schnitt werden 7 bis 8 Stunden Schlaf empfohlen. Faustregel ist: Wer sich während seines Alltags, bei längeren Tätigkeiten im Sitzen gut konzentrieren kann, hat sein persönliches Schlafpensum gefunden. Da Schlafmangel unter anderem auch den Stoffwechsel verlangsamt, versuche doch deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Indem du zum Beispiel beschließt kurz vor dem Schlafengehen nichts oder nur etwas Leichtes zu essen. So gibst du deinem Körper eine Essenspause und er kann in Ruhe reseten.

Alle Sportmuffel stöhnen jetzt auf. Doch leider kommst du um mehr Sport nicht rum, wenn du ab 40 abnehmen und deine Linie auch halten möchtest. Unser Tipp: Guck dir doch erstmal mehrere Sportarten an, bevor du dich schnurstracks einfach im Fitnessstudio anmeldest. Bist du eher der Mannschaftssport Typ oder möchtest liebe allein sporteln? Ist ein Training von zu Hause aus eher etwas für dich? Da gibt es unzählige Möglichkeiten und das Dranbleiben fällt dir auch leichter, wenn die Sportart Spaß macht. Du bist so gar nicht überzeugt? Dann probiere doch statt regelmäßigem Sport, einfach dauerhaft aufs Treppensteigen zu setzen. Oder lass das Auto öfter stehen und steig ab und zu aufs Fahrrad. Das macht nicht nur fit und gesund, sondern kommt auch der Umwelt zu Gute.

Klar, täglich Kalorien zu zählen ist super nervig! Doch es geht nicht darum, dass du jetzt anfängst jede Nährwerttabelle auswendig zu lernen. Vielmehr solltest du im Hinterkopf behalten, dass du ab 40 ein anderes Kaloriendefizit brauchst um abzunehmen. Normalerweise verhält es sich nämlich so, dass du täglich genauso viele Kalorien zu dir nehmen solltest, wie du verbrauchst, damit dein Gewicht gleich bleibt. Wenn du mehr isst als nötig, nimmst du zu. Wenn du aber ein paar Kilos schmelzen lassen möchtest, benötigst du ein Kaloriendefizit. Du verbrennst also mehr Kalorien, als du isst. Warum wir ab 40 zunehmen liegt meistens daran, dass uns nicht bewusst ist, dass wir generell weniger Kalorien brauchen um unser Gewicht zu halten. Je nach Aktivität sind es nämlich nun 1800 kcal täglich statt 2000. Um einen Gewichtsverlust zu erreichen, solltest du also täglich noch weitere 200-500 Kalorien verbrauchen bzw. einsparen. 

Gefühlt kann man sich mit 20 den ganzen Tag an Pizza und Süßigkeiten bedienen und bleibt trotzdem schlank. Um jedoch mit 40 abzunehmen muss im ersten Schritt, ja, ein Kaloriendefizit her. Doch wenn dein Wohlfühlgewicht erreicht ist, solltest du im zweiten Schritt deine Ernährung auf Dauer umstellen. So droht kein Jojo-Effekt und du bleibst langfristig in Form. Worauf du während, aber auch nach dem erfolgreichen Gewichtsverlust achten solltest ist, häufiger dafür kleinere Mahlzeiten zu essen. Mit denen du insgesamt auf deinen täglichen 1800 Kalorienbedarf kommst.

Auch wichtig: Achte auf Lebensmittel, die nicht nur gesund sind, sondern den Blutzuckerspiegel stabil halten und dich lange satt machen. Dazu gehören zum Beispiel komplexe Kohlenhydrate, wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Obst. Für die richtige Menge an Proteinen greife zu Fisch, Joghurt, Hähnchen und Eiern. Gesunde Fette liefern dir Avocados, Nüsse, Leinsamen und Flohsamen.

Stark reduzieren solltest du den Konsum von Salz, Alkohol und fettigen Lebensmitteln, sowie einfache Kohlenhydrate, wie in Weißbrot und Süßkram. Naschen ist natürlich von Zeit zu Zeit auch drin. Genieße aber lieber ein Stück deiner Lieblingsnascherei ab und zu, statt dir abends wahllos den Bauch mit Chips und Süßigkeiten vollzuschlagen.

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