Brain Fitness: Übungen für eine bessere Konzentration

Du musst dir jeden noch so kleinen Termin als Erinnerung im Handy abspeichern, weißt nur deine eigene Telefonnummer auswendig und fühlst dich schon mittags im Büro leer und ausgelaugt?

Dann wird’s Zeit für Brain-Fitness, denn nicht nur dein Body verdient regelmäßiges Training! „Unser Gehirn ist durch die Aufnahme und Verarbeitung von neuen Reizen – genau wie ein Muskel durch Hanteltraining – form- und trainierbar“, erklärt Expertin Dr. Petra Mommert-Jauch.

Wie du mit komplexen Bewegungen und neuen Reizen deine Kreativität und Konzentration steigern zeigen wir dir hier.

Beim Workout fürs Köpfchen dreht sich alles um Bewegungen , die geistig fordern und gewohnte Denk- und Bewegungsmuster aufbrechen: „Dadurch werden die Verbindungen zwischen den Nervenzellen gestärkt und es entstehen neue, leistungsfähigere Synapsen“, so Dr. Mommert-Jauch.

Beispielsweise regen Über-Kreuz-Bewegungen die Gehirndurchblutung an und verbessern das Gedächtnis . Fingerübungen sorgen für bessere Konzentration und Kreativität beim Problemlösen. Zudem bauen die Übungen Stress ab.

Brain-Fitness ist ideal für zwischendurch – egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs. Pick dir je nach Bedarf die passenden Übungen raus und bringe deine grauen Zellen in Bestform. Tipp: Das Gehirn ermüdet bei hoher Konzentrationsleistung schnell. Übe also nicht zu lange, sondern lieber öfter!

Über-Kreuz-Moves machen dich belastbarer und leistungsfähiger. Eine Auswahl an Übungen haben wir hier für dich zusammengestellt.

• Du stehst zuerst auf dem rechten Bein und schwingst es vor und zurück.
• Dann kommt der linke Arm dazu. Schwinge ihn ebenfalls zeitgleich vor und zurück.
• Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kannst du statt des linken Arms den rechten Armn schwingen.
• Mache diese Üvbung für etwa 30 Sekunden, bevor su die Seite wechselst.

• Die Ausgangsposition: Hebe dein rechts Bein und deinen rechten Arm an.
• Kreise deinen Unterschenkel vor und zurück. Gleichzeitig zeichnest du mit dem rechten Arm eine Sechs in der Luft.
• Deine Augen folgen dabei der Zahl.
• Zweite Stufe: Kreise deinen Unterschenkel gegen den Uhrzeigersinn. Deine Finger zeichnen nun eine Neun.
• Führe diese Übung etwa 30 Sekunden lang aus. Dann wechselst du die Seiten.

Durch Fingerübungen wie die folgende lässt sich die Durchblutung des Gehirns steigern, was wiederum dafür sorgt, dass du dich besser konzentrieren kannst. Und so geht's:

1. Verschränke zuerst die Finger beider Hände ineinander.
2. Dabei berühren sich die Kuppen deiner Daumen.
3. Drücke deine Finger etwa eine Minute gegeneinander.

Ein Tipp: Diese Übung kannst du machen, ohne dass es jemand sieht. Lege dazu einfach deine Hände in deinen Schoß.

Weitere sinnvolle Übungen, für die du nur deine Finger benutzen musst, findest du hier.

Im Video siehst du außerdem, wie du mit nur wenigen Übungen Migräne in den Griff bekommen kannst.