Zyklus-App: Welcher Periodenkalender ist wann sinnvoll für mich?

Du hältst den Beginn deiner Periode bisher noch mit einem roten Kreuz im Kalender fest und verlierst mit dieser Methode leicht den Überblick? Vielleicht ist die Nutzung einer smarten Zyklus-App die Lösung für dich. Hier kannst du nicht nur den Verlauf deiner Menstruation festhalten, zudem geben viele der Apps die Möglichkeit zur Dokumentation gesundheitlicher Aspekte, wie etwa Beschwerden, Unregelmäßigkeiten etc. 

Lies hier, welche Vorteile eine Zyklus-App noch mit sich bringt, für wen sie am besten geeignet ist und für wen nicht und welche Anbieter es gibt!

Frauen, die den Beginn ihrer nächsten Periode genau planen wollen, können viele Vorteile aus einer sogenannten Zyklus- oder auch Menstruations-App ziehen. Manche Anbieter machen Beobachtungen des Temperaturverlaufs möglich und bieten Platz für Eintragungen zu körperlichem und seelischem Befinden und Beschwerden während des Zyklus'.

So kannst du feststellen, wann du zyklusbedingt unter Kopfweh leidest, wann du mit menstruationsbedingten Unreinheiten rechnen musst oder andere zyklusabhänginge Beschwerden hast. Außerdem zeigen dir die Perioden-Apps an, wann du schwanger werden kannst. Auch das Kramen im Kalender bei der Nachfrage deines Frauenarztes oder deiner Frauenärztin, wann deine letzte Periode war, erübrigt sich: Mit einer Zyklus-App hast du alles ganz schnell im Blick. 

Wenn du die App startest, gibst du grundsätzliche Daten wie den ersten Tag deiner letzten Periode, Alter, Gewicht, uns viele weitere Infos an. Die App errechnet dann deine nächste Periode und deinen Eisprung. Je regelmäßiger du die Zyklus-App nutzt, desto genauer und individueller kann die App deinen Zyklus errechnen. 

Bedenke jedoch auch, dass der weibliche Zyklus kein termingenauer Busfahrplan ist – es können sich Unregelmäßigkeiten ergeben, so kann sich deine Periode um einige Tage nach vorne oder hinten verschieben. Stress, das Eintreten der Wechseljahre oder das Absetzen der Pille, können Gründe dafür sein.

Die Zyklus-Apps sind vor allem für Frauen geeignet, die gesundheitliche Aspekte im Zusammenhang mit dem Zyklus tracken und den Überblick behalten wollen, wann die nächste Menstruation beginnt sowie für Frauen, die aufgrund eines Kinderwunsches ihre fruchtbaren Tagen tracken wollen. Dann sollte jedoch bei der Wahl der App darauf geachtet werden, dass diese die fruchtbaren und unfruchtbaren Tage exakt berechnen kann. Welche dafür infrage kommen, erfährst du weiter unten.

Laut einer Umfrage des Bundesverbands der Verbraucherzentrale im Oktober 2023 nutzen rund 40 Prozent der Befragten bereits eine Zyklus-App. Damit würden Zyklus-Apps mehr genutzt als Ernährungs- (33 Prozent) oder Achtsamkeits-Apps (21 Prozent), so der vzbv. Die Nutzungsgründe für die Zyklus-Apps seien vielfältig: Die meisten Nutzerinnen verwenden sie, um allgemeine Informationen zu ihrem Zyklus zu erhalten. Andere wiederum, um den eigenen Körper besser kennenzulernen oder aus gesundheitlichen Gründen.

Auch erleichtern Periodenkalender es, den Überblick bei der Einnahme der Anti-Baby-Pille zu behalten. Viele der Apps erinnern nach der Pillen-Pause während der Periode daran, die Pille nun wieder einzunehmen. 

Je nach App, werden auch deine fruchtbaren und unfruchtbaren Tage angezeigt. Bedenke, dass die Daten aus der App NICHT für die Empfängnisverhütung geeignet sind. Viele Frauen nutzen die Apps, um eine Schwangerschaft ausschließen oder besser planen zu können. Eine große Übersichtsarbeit hat nun ergeben, dass die meisten dieser Apps ohne die Beratung von Gynäkolog*innen entwickelt worden sind. Darüber hinaus sind zahlreiche Apps nicht dafür geeignet, die fruchtbaren Tage einer Frau exakt zu bestimmen, warnt die Stiftung Warentest.

Zykluscomputer kann man hingegen auch zur Verhütung einsetzen. Dabei ist es besonders wichtig, den Zyklus selbst zu verstehen. Was der Unterschied zur Zyklus-App ist und was du darüber wissen musst, erfährst du hier:

Ja, eine Zyklus-App kann dir dabei helfen schwanger zu werden, wenn du dank dieser deine fruchtbaren Tage genauer bestimmen kannst. Allerdings fand die Stiftung Warentest heraus, dass viele der Apps falsche Voraussagen zum Zeitpunkt des Eisprungs und der Periode treffen: "Viele Apps im Test bestimmen künftige Perioden und frucht­bare Tage nach der Kalender­methode. Etwa so, als hätten sämtliche Frauen pünkt­lich alle 28 Tage ihre Monats­blutung und genau dazwischen, an Tag 14, ihren Eisprung", so die Stiftung Warentest. Das ist jedoch sehr unzu­verlässig – genau wie Voraus­berechnungen aus Mittel­werten vergangener Zyklen, da jede Frau unterschiedlich lange Menstruationszyklen hat und diese je Frau von Monat zu Monat variieren können.

Die besten Zyklus-Apps im Test würden hingegen mit der symptothermalen Methode arbeiten. Dazu messen Frauen täglich morgens vor dem Aufstehen ihre Körpertemperatur, da diese unmittelbar nach dem Eisprung leicht ansteigt. Zusätzlich beob­achten und dokumentieren sie ihren Zervix­schleim, der sich im Laufe des Zyklus verändert. Durch diese zusätzlichen Daten gelinge es den Apps, den genaueren Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen.

Das sind laut Stiftung Warentest die drei verlässlichsten Apps, wenn es um die genaue Zeitpunktbestimmung des Eisprungs geht, da sie auf die symptothermale Methode zurückgreifen:

myNFP

Die "myNFP" Zyklus-App arbeitet mit der Auswertung deiner Symptome wie Temperatur, Zervixschleim, Muttermund, Brustsymptom und Mittelschmerz und orientiert sich damit – wie es der Name schon vermuten lässt – an den für die Natürliche Familienplanung (NFP) relevanten Kriterien. Zudem kannst du Punkte wie Hautbild, Stimmung, Libido, Ovulationstests, Schwangerschaftstests und weitere Punkte erfassen. Als Ergebnis erhältst du umfangreiche Zyklusstatistiken, die du bspw. auch mit deine*r Partnerin oder deinem Partner teilen kannst, ohne dass diese*r eine App installieren muss. All diese Funktionen gibt es allerdings nicht for free: Die App "myNFP" bietet zwar eine 30-tägige kostenlose Testphase an, kostet anschließend aber 14,99 € je drei Monate oder 39,99 € pro Jahr.

Wichtig für die korrekte Auswertung ist jedoch die Mitarbeit deinerseits: Nur mit einer konsequenten Dokumentation deiner Symptome funktioniert die verlässliche Prognose. Diese Zyklus-App ist für Android und iOS verfügbar.

Lady Cycle

Die Zyklus-App "Lady Cycle" hat den klaren Fokus, dir deine fruchtbarsten Tage anzuzeigen und eignet sich daher gut, wenn du versuchst schwanger zu werden. Neben dem üblichen Kalender zeigt dir die App Statistiken wie deine Temperaturkurve, Zervixschleim-Beobachtungen an und analysiert deine Symptome während des Menstruationszyklus. Außerdem begleitet dich die App mit weiteren Funktionen durch eine anschließende Schwangerschaft. Um alle Funktionen nutzen zu können, musst du für 49,99 € pro Jahr "Lady Cycle Premium" abonnieren. Diese Zyklus-App ist nur für Android verfügbar.

Ovolution

Auch die Zyklus-App "Ovolution" arbeitet mit der NFP-Methode und zeigt dir nach konsequenter Eingabe deiner Zyklusbeobachtungen (wie Basaltemperatur und Zervixschleim) deine hochfruchtbaren Tage an. Als Add-On bietet die App Informationen zu Themen wie den Zyklusphasen, den Hormonen, dem Energielevel sowie Sport und Ernährung.

Zudem kannst du in der App bei Bedarf den Kinderwunsch- und Schwangerschaftsmodus aktivieren. Auch "Ovolution" kannst du für 30 Tage kostenlos testen und anschließend für 4,99 € im Monat oder 44,99 € im Jahr abonnieren. Diese Zyklus-App ist für Android und iOS verfügbar.

Natürlich gibt es noch viel mehr als die oben und unten genannten Zyklus-Apps, die unten stehenden bieten jedoch schon eine gute Auswahl an verschiedenen Funktionen: 

Menstruations- und Zykluskalender

Die App "Menstruations- und Zykluskalender" ist komplett kostenlos - sie eignet sich gut dafür Notizen, Stimmungen und Symptome während der Periode festzuhalten. Dies gelingt mithilfe von bunten Emoticons auf besonders spielerische und unterhaltsame Weise - das muss frau jedoch mögen.

Die App schickt dir außerdem Erinnerungen zur Einnahme der Pille.  Auch deine fruchtbaren und unfruchtbaren Tage werden berechnet und die Wahrscheinlichkeit auf eine Schwangerschaft wird im Kalender angezeigt. Diese Prognose solltest du jedoch nicht als alleinige Verhütungsmethode nutzen. Diese App ist nur für Android erhältlich.

Flo

Wer lieber ein schlichtes Design mag, ist bei der App "Flo" genau richtig. Die App bietet außerdem eine Vielzahl an nützlichen Funktionen. Die Basis-App ist kostenlos, du kannst jedoch auf eine Premium-Version umsteigen, die dich 9,99 Euro im Monat und 49,99 Euro im Jahr kostet. 

Neben dem Eintragen von Symptomen, kannst du auch deinen Schlaf tracken - so kannst du Störfaktoren und Beschwerden, rund um deinen Zyklus besser nachvollziehen. Auch praktisch: Die App erinnert dich, neben der Pilleneinnahme, auch an regelmäßiges Wasser-Trinken! 

Clue

Den Bewertungen aus dem Playstore zufolge, ist die Zyklus-App "Clue" besonders beliebt. Vor allem die leichte und intuitive Bedienung wird gelobt. "Clue" ist nicht nur nützlich für die Vorhersage deiner Periode, sondern will auch ein besseres Verständnis deiner Gesundheit und deinem allgemeinen Befinden im Zusammenhang mit dem Zyklus, schaffen. 

Je regelmäßiger, detaillierter und langfristiger du die App mit persönlichen Daten fütterst, desto besser funktioniert sie. Es können also durchaus ein paar Zyklen verstreichen, ehe eine exakte Prognose getroffen werden kann.

Die Basisfunktionen der Zyklus-App sind kostenlos. Auch hier gibt es jedoch die Option eines Premium-Abos für 9,99 Euro im Monat oder für 39,99 Euro im Jahresabo. Diese Zyklus-App ist für Android und iOS verfügbar.