Massagepistolen im Test: Die besten Modelle bei Verspannungen

Hast du am Tag nach deinem Workout Muskelkater? Das ist normalerweise ein gutes Zeichen. Verzögert auftretender Muskelschmerz ist ein deutlicher Indikator dafür, dass du gut trainiert hast, dass deine Muskeln beansprucht wurden und sich gerade regenerieren und wachsen.

Obwohl das ein Zeichen für positive Veränderungen ist, kann so ein Muskelkater ganz schön unangenehm sein. Es gibt zwar kein magisches Heilmittel dagegen, aber du kannst einige der Schmerzen und Verspannungen mit einer Massagepistole lindern.

Eine Massagepistole ist ein kompaktes, technisches Gerät zur Unterstützung deiner Regeneration. Sie erzeugt eine Reihe schneller Schläge auf deine Muskeln, regt dadurch die Durchblutung an und löst Spannungen. Das Ganze nennt sich perkussive Therapie oder Vibrationsmassage und kann eine praktische Möglichkeit sein, um gezielt einzelne Muskelgruppen zu lockern.

Besonders effektiv ist die Behandlung mit einer Massagepistole übrigens, wenn sie mit aktiver Erholung und einer proteinreichen, gesunden Ernährung kombiniert wird!

Wir haben die besten Massagepistolen gestestet und bei Muskelkater nach verschiedenen Workouts eingesetzt, vom Klettern bis hin zum Cardio- und Krafttraining. Im Folgenden findest du unsere Favoriten.

Die Bob and Brad Massagepistole hat fünf Intensitätseinstellungen, die die Wirkung der perkussiven Behandlung verstärken. Wahrscheinlich wirst du nur die ersten beiden Einstellungen benötigen, die höheren Stufen sind sehr stark. Das Tempo der Standard-Einstellung war mein Favorit, es bietet eine tiefe brummende Vibration in den Muskeln, ohne sich unangenehm anzufühlen. Ich fand sie besonders nützlich, um Muskelkater in meinen Oberschenkeln und Waden zu behandeln. Auch meine Schultern und meine Unterarme freuen sich über eine Behandlung mit der Massagepistole.

Das Set wird mit verschiedenen Aufsätzen geliefert. Welcher sich für dich am besten eignet, hängt ein wenig von deiner sportlichen Belastung ab. Bei mir wurde der Kugelaufsatz am meisten verwendet, während die Gabel nützlich war, um Verspannungen in meinen Waden nach langen Wanderungen zu lösen.

Die Bob and Brad Massagepistole fühlt sich wie ein robustes Gerät an, von dem ich sicher bin, dass es mir jahrelangen Nutzen bieten wird. Auch der Akku ist beeindruckend, eine volle Ladung reicht für Wochen!

Getestet von William Lobley, Technik- und Fitness-Redakteur

Auch das neuere und handlichere Modell von Bob and Brad, die Q2 Mini-Massagepistole, kam bei uns zum Einsatz. Ich leide schon seit Längerem an einem verspannten Nacken, was nicht zuletzt durch die ständige Arbeit vor dem Computer kommt. Dank der Massage-Gun im Handtaschenformat, kann sie sich auch während der Arbeitszeit zwischendurch die steife Nackenmuskulatur zumindest ein wenig weich massieren. Aber Achtung: Das ersetzt natürlich nicht den Gang zum Arzt oder die Behandlung durch einen Physiotherapeuten!

Die Mini-Variante steht der größeren Schwester, der Bob and Brad C2-Gun, in (fast) nichts nach - ist nur etwas günstiger und perfekt für Reisen und kleine Massageeinlagen on tour. Im Lieferumfang enthalten ist die Massagepistole, fünf Aufsätze, eine passende Reisetasche sowie ein Ladekabel mit USB-C Anschluss.

In dem beiliegenden Handbuch wird außerdem erklärt, welcher Aufsatz für welche Körperstellen besonders gut geeignet ist. Ich selbst bevorzuge den U-förmigen Kopf oder den Luftkissenkopf für den Nackenbereich. Auch meine Beinmuskulatur in den Oberschenkeln behandle ich nach meinen Laufeinheiten gerne mit der Gun - hier jedoch mit dem Ballkopf.

Eine Skala mit Leuchtsignalen zeigt die Intensitätsstufen an. Ich muss gestehen, dass mir Stufe 1 und 2 völlig ausreichen, da ich eine zu starke Vibration im Kopf- und Nackenbereich unangenehm finde.

Besonders schön finde ich die angenehme Handhabung des Geräts. Die kleine aber feine Massagepistole liegt mit ihrem Antirutsch-Griff gut in der Hand und auch die Akkulaufzeit ist bemerkenswert, vor allem wenn ich nur zehn bis 20 Minuten am Tag damit massiere. Eine absolute Kaufempfehlung für alle Unentschlossenen, die gerne eine kostengünstigere Massagepistole hätten, sie aber nicht übermäßig oft benutzen.

Getestet von Regina Joos, Editor für Fashion und Lifestyle

Die Theragun Elite ist wohl die bekannteste Massagepistole und ich verstehe nun auch, warum. Die einfache Steuerung über die App hilft auch Neulingen wie mir, schnell die richtigen Massageroutinen und Behandlungsempfehlungen zu finden. Das Gefühl bei der Anwendung ist zunächst etwas ungewohnt, aber durchaus angenehm. Meine Muskeln fühlen sich schnell gut durchblutet an. Dank der Dreiecksform der Theragun kann ich einen Griff wählen, mit dem ich auch an meinen oberen Rücken und andere sonst schwer erreichbare Körperstellen komme.

Die Theragun Elite wird in einer hochwertigen Tasche geliefert und kommt mit fünf verschiedenen Aufsätzen, die sich ganz einfach wechseln lassen. Mit einem Gewicht von einem Kilo ist sie nicht ganz leicht und eignet sich eher für die Anwendung zu Hause, dank des ergonomischen Griffs liegt sie aber gut in der Hand.

Bei mir ist die Massagepistole nun in regelmäßigem Einsatz im Home Office oder bei Serienabenden und mein Rücken fühlt sich trotz des vielen Sitzens bereits viel besser an!

Getestet von Janna Fleddermann, Commerce-Specialist

Die Theragun Mini hat mein Leben verändert – das ist zwar eine gewagte Aussage, aber sie ist wahr. Vor ein paar Jahren hatte ich einen Autounfall, meine Schulter und mein unterer Rücken schmerzen seitdem immer wieder. Seit ich die Theragun Mini benutze, habe ich aber viel weniger Probleme. Anfangs war ich etwas eingeschüchtert, weil sie so leistungsstark ist (bis zu 2400 Percussions pro Minute). Aber sobald ich meine Bedenken wegen der Geschwindigkeit überwunden hatte, gab es für mich kein Halten mehr.

Wenn ich an einem Schreibtisch arbeite, wird das steife Gefühl in meinem Rücken immer schlimmer. Ich habe die Pistole auf meinem Rücken und an der Unterseite meiner Füße angewendet, und innerhalb weniger Minuten fühlte ich mich total entspannt.

Also - lohnt sich eine Massagepistole? Absolut. Mir gefällt, wie leise sie ist, und die Tatsache, dass sie aufgrund ihrer kompakten Größe mühelos in meine Sporttasche passt.

Getestet von Lily Anderson, Fitness-Autorin

Bisher habe ich mich auf Faszienrollen verlassen, um meine Muskeln nach einem intensiven HIIT-Training zu entspannen, aber ich fand die Übungen damit meist unbequem, schmerzhaft und einfach nur nervig. Deshalb war ich sehr gespannt darauf, was die Hypervolt GO 2 kann.

Das leichte Gerät lädt schnell auf, liegt gut in der Hand und ist sehr leise. Der grüne Ring unten zeigt dir den Batteriestand an, der lange zu halten scheint. Bisher habe ich die Massagepistole mindestens dreimal pro Woche für gute 15 Minuten verwendet und muss noch nicht neu laden. Es gibt drei Geschwindigkeiten zur Auswahl - ich beginne mit der niedrigsten und erhöhe sie dann bei jeder Anwendung auf die höchste Stufe. Es gibt auch zwei Aufsätze für unterschiedliche Muskelgruppen.

Wenn du bisher nur Faszienrollen verwendet hast, ist die Nutzung einer Massagepistole anfangs ein eigenartiges Gefühl, aber du gewöhnst dich schnell daran. Ich benutze sie sofort, wenn ich von meinem Training nach Hause komme, und löse die Spannung in meinen Oberschenkeln und Waden. Die Behandlung hilft auch bei verspannten Muskeln am zweiten Tag nach dem Training.

Die Hypervolt GO 2 passt perfekt in eine Sporttasche und eignet sich hervorragend für eine Massage zu Hause - besonders nützlich, wenn du oft mit Verspannungen in Schultern oder Nacken aufwachst. Sie hochwertig verarbeitet und meine einzige Enttäuschung ist, dass ich sie nicht früher entdeckt habe.

Getestet von Jade Moscrop, Fitness-Autorin und Redakteurin

Der Name Blackroll ist Sportler*innen sicher von den bekannten Faszienrollen ein Begriff. Der Hersteller hat nun auch eine Massagepistole, die Blackroll Fascia Gun, herausgebracht und meine Erwartungen daran wurden nicht enttäuscht.

Mit knapp einem halben Kilo Gewicht ist die Massagepistole bequem in der Sporttasche transportierbar. Die Akkuladung hält lange und kann an der Anzeige abgelesen werden. Das Wechseln zwischen den Stufen ist denkbar einfach - ein einzelner Knopf auf der Unterseite regelt die verschiedenen Modi. Gut mitgedacht wurde auch bei der Verteilung der einzelnen Massagestufen: Die beiden niedrigen sind für die Regeneration und eine entspannte Massage gedacht, die beiden höheren eignen sich zur Aktivierung der Muskulatur vor einer Einheit. Die höchste Stufe würde ich für Neulinge aber nicht empfehlen, die Vibration ist hier schon sehr stark.

Die Fascia Gun ist überraschend leise und trotz des robusten Designs recht leicht. Sie liegt gut in der Hand, die vier verschiedenen Aufsätze sind sehr einfach zu wechseln und ermöglichen gezieltes Ansprechen bestimmter Muskelpartien. Ich bin sehr zufrieden mit der Blackroll Fascia Gun und habe darin eine gute Ergänzung zu meiner Trainingsroutine gefunden.

Getestet von Rebecca Goldbach, Online-Redakteurin für Sport und Gesundheit

Verspannungen lösen, regenerieren nach dem Training, Aktivierung der Muskulatur: Die Gründe für die Verwendung einer Massagepistole sind ähnlich wie bei einer Faszienrolle. Allerdings kann eine Massagepistole mit größerer Genauigkeit bestimmte Bereiche einer Muskelgruppe behandeln. Und genauso wie bei Faszienrollen kann man es auch mit der Anwendung einer Massagepistole übertreiben.

Eine Massagepistole sollte maximal zwei Minuten pro Muskelgruppe verwendet werden, wobei 30 Sekunden bis eine Minute in den meisten Fällen ausreichend sind. Ein sanfter Druck auf der niedrigsten Einstellung genügt oft, gerade bei leichten Verspannungen. Du solltest zudem sofort aufhören, sobald der Schmerz während der Anwendung unangenehm wird.

Wichtig: Die Massagepistole sollte nicht auf verletzten Körperstellen genutzt werden! Die perkussive Therapie einer Massagepistole wird bei Verstauchungen, Prellungen und Zerrungen nichts zur Verbesserung beitragen - im Gegenteil, sie könnte die Verletzungen verschlimmern.

7 Tipps für die richtige Verwendung einer Massagepistole:

• Entscheide, ob du sie vor oder nach dem Training verwenden möchtest. Verwende sie entweder für das eine oder das andere - nicht für beides. Eine Überstimulation einer Muskelgruppe kann ebenfalls Probleme verursachen.

• Wenn du sie zur Aktivierung verwenden möchtest, platziere den Massageaufsatz auf dem Bereich, auf den du dich heute konzentrieren möchtest (z. B. Arme) und halte ihn dort etwa 30 bis 60 Sekunden lang. Wenn du sie zur Entspannung nach dem Training verwendest, richte dich bezüglich der Dauer der Anwendung nach den Herstellerhinweisen.

• Verwende die Massagepistole nicht auf Knochen oder verletzten Stellen, einschließlich blauer Flecken oder Wunden.

• Wenn du gesundheitliche Probleme hast, konsultiere immer deinen Arzt, bevor du diese Art von Fitnessgerät verwendest.

• Für beste Ergebnisse verwende die Massagepistole jeden Tag. Denke daran, die empfohlene Verwendungsdauer nicht zu überschreiten, diese findest du normalerweise in der Anleitung.

• Gehe sanft vor. Wenn irgendetwas wehtut, stoppe die Anwendung sofort.

Einige schwören auf die Verwendung von Massagepistolen als Werkzeug nach dem Training, während andere sie vor dem Training religiös einsetzen. Die Verwendung vor dem Training wärmt deine Muskeln auf und nach dem Training fördert sie die Muskelregeneration. Was dir davon mehr hilft, liegt in deinem eigenen Ermessen. Probiere einfach beides aus, teste dich durch unterschiedliche Einstellungsstufen und finde die perfekte Massageroutine für dich.

Auch bei Verspannungen nach langem Sitzen schafft eine Massagepistole eine willkommene Linderung. Abends auf der Couch noch einmal Schultern, Beine oder Füße zu behandeln, kann einen langen Tag am Schreibtisch schnell vergessen lassen.