Wie man nach einer langen Beziehung wieder ins Dating einsteigt

Nach einer jahrelangen Beziehung plötzlich wieder Single zu sein, kann sich erstmal ziemlich komisch anfühlen. Eben noch hattest du noch jemanden zum Kuscheln, und das Bett fühlt sich plötzlich viel zu groß an, weil man allein darin liegt.

Und Hand aufs Herz: Die eigenen Flirtkünste könnten auch etwas eingerostet sein, was das Ansprechen eines Fremden nicht gerade leichter macht. Besonders nach vielen Jahren in einer festen Verbindung mögen sich manche fragen: Wie geht Dating überhaupt nochmal?

Doch laut einem Interview mit Paartherapeuten Eric Hegmann auf "Love Moves" kommt es bei erfolgreichem Dating vor allem auf Optimismus, Selbstvertrauen, auf Mut und den Umgang mit Zurückweisung an. Damit du dich also bereit fühlen kannst, wieder loszuziehen, haben wir hier 9 Tipps, die den Übergang ins Dating-Leben vereinfachen.

Nach einer Trennung heißt es: Erstmal Pause machen. Diese Zeit ist essenziell, um dich emotional zu stabilisieren und mit Klarheit in die Zukunft zu schauen.

Ein Zeichen dafür, dass du bereit für neue Verbindungen bist, ist, wenn du dich darauf freust, Menschen kennenzulernen – ganz ohne den Druck, dass sie gleich „der oder die Eine“ sein müssen. Ein weiterer Hinweis darauf ist, dass du nicht mehr ständig über deine frühere Beziehung sprechen oder sie analysieren musst.

Weniger positiv ist es jedoch, wenn dein Hauptgrund fürs Dating darin liegt, deine*n Ex eifersüchtig zu machen oder die Einsamkeit zu vermeiden. Wenn Rache oder die Angst vor dem Alleinsein deine Motivation sind, statt echtes Interesse, wird es schwierig, emotional verfügbar zu sein.

Die Welt des Datings bietet heute viele Möglichkeiten wie Dating-Apps, Social-Media-Plattformen, oder Speed-Dating-Events, bei denen du neue Leute kennenlernen kannst. Auch Fitnessstudio oder Buchclub können eine Möglichkeit sein, neue Menschen zu treffen - und sich dazu noch weiterzuentwickeln.

Wenn du Dating-Apps ausprobierst, sei dir bewusst, dass es nicht nur um Quantität geht. Eine App, bei der du dich wohlfühlst, reicht völlig. Wähle bewusst aus und lass dich nicht von der schieren Anzahl der Optionen überwältigen – weniger ist mehr.

Betrachte Dating als eine Möglichkeit, neue und spannende Menschen kennenzulernen. Manche Begegnungen liefern dir vielleicht nur eine witzige Story für deine Freunde, während andere vielleicht dein nächstes großes Liebeskapitel einleiten – und beides ist völlig okay.

Auch wenn kein Funke überspringt, denk daran: Vielleicht gewinnst du einen neuen Freund oder Freundin, der*die genauso gerne wandern geht wie du. Oder du entdeckst ein Restaurant, das deinen neuen Lieblingsburger serviert. Wenn du Dating als Chance siehst, neue Erfahrungen zu machen, wird es Spaß machen – ganz unabhängig vom Ausgang des Dates.

Außerdem: Schlechte Dates können dir helfen, deine Dealbreaker zu erkennen – und bringen dich so einer*m Partner*in näher, der*die zu dir passt.

Paartherapeut Eric Hegmann erklärt im Interview mit "Für Sie", dass Singles, die unter Ängsten leiden, dazu neigen, zu klammern oder ihre eigenen Grenzen nicht zu kennen. Singles würden oft versuchen, dem Gegenüber um jeden Preis zu gefallen und sich dabei verbiegen, nur aus Angst vor Zurückweisung. Dabei sei es deutlich leichter, erfolgreich bei der Partner*innensuche zu sein, wenn man sich selbst treu bleibt.

Ein edles französisches Lokal ist wahrscheinlich nicht der beste Ort, um dich bei einem ersten Date wohlzufühlen, gerade wenn du die Person kaum kennst. Du musst keine ungewöhnlichen oder exquisiten Orte wählen, um ein gutes Date zu haben. Genauso wenig musst du in eine laute Bar gehen, wenn du solche Umgebungen eigentlich nicht magst.

Wähle lieber etwas, das dir vertraut ist. Wenn du gerne essen gehen willst, geh in ein Restaurant, das du auch einem Freund oder einer Freundin empfehlen würdest. Oder treffe dich in deinem Lieblingscafé auf einen Tee. Ein bekannter Ort kann dir helfen, dich sicherer und entspannter zu fühlen.

Laut Paartherapeuten Eric Hegmann sind Offenheit und echtes Interesse der Schlüssel zum Erfolg im Dating. Versuch also, der neuen Person die Chance zu geben, sich unabhängig von deiner Vergangenheit zu zeigen.

So verlockend es auch ist, deine neue Bekanntschaft mit deinem oder deiner Ex zu vergleichen - wenn du ständig Vergleiche ziehst, wird es schwieriger, jemand Neues wirklich zu sehen. Jeder Mensch ist einzigartig und verdient es, ohne Vorurteile betrachtet zu werden.

Ein Tipp, um Vergleiche zu vermeiden: Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine eigenen Gefühle und Eindrücke. Anstatt dich auf das zu fokussieren, was ähnlich oder anders ist, frag dich, wie du dich in der Gegenwart mit dieser Person fühlst.

Deine Vergangenheit gehört zu dir, aber sie sollte nicht im Zentrum neuer Gespräche stehen. Vermeide es, ständig über deine*n Ex-Partner*in oder zu sprechen, insbesondere in der Anfangsphase. Das kann den Eindruck erwecken, dass du emotional noch nicht abgeschlossen hast. Wenn das Thema unvermeidlich ist, bleibe sachlich und neutral. Der Fokus sollte auf der Gegenwart und der Person vor dir liegen.

Nach einer Trennung sind deine Freund*innen oft deine wichtigste Unterstützung. Sie bieten dir nicht nur emotionale Rückendeckung, sondern können auch wertvolle Ratschläge und ehrliches Feedback zu neuen Bekanntschaften geben. Vertraue auf ihre Hilfe, um dich zu sortieren und eine gesunde Balance zum Dating-Alltag zu behalten. Oft reicht es schon, sich auszusprechen, um neue Perspektiven zu gewinnen und klarer zu sehen.

Schließlich können ein starkes soziales Netzwerk, enge Freund*innen und Familienmitglieder für Menschen ebenso erfüllend sein wie eine stabile Partnerschaft – so Eric Hegmann.

Dein Bauchgefühl ist dein bester Ratgeber. Wenn etwas nicht stimmig wirkt oder du dich unwohl fühlst, nimm das ernst. Nicht jede Begegnung muss weiterverfolgt werden, und es ist besser, frühzeitig einen Schlussstrich zu ziehen, als etwas zu erzwingen. Vertrauen ist wichtig, aber höre immer auf deine innere Stimme.

Wenn du nach so langer Zeit in einer festen Beziehung unsicher bist, kannst du auch nach sogenannten Green Flags Ausschau halten, die zumindest erste Hinweise auf ein vielversprechendes Match geben können.

Artikelbild und Social Media: miniseries/iStock (Themenbild)